4 лучших фитнес-программы для осени

Комплекс упражнений для похудения дома видео-обзор. Осенью, после утомительной летней жары, так и хочется забросить тренировки. К счастью, в наши дни можно привести организм в норму без выполнения изнурительных упражнений. Домашние тренировки могут стать отличной альтернативой посещения спортивного зала. Сохранить стройность осенью помогут расслабляющие фитнес-программы, ориентированные на достижение внутренней гармонии и восстановление формы.

СТРЕТЧИНГ

**********************************************************************

комплекс упражнений для похудения дома видео

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку, выполняемых под руководством инструктора. Медленное растягивание мышц до ощущения легкого напряжения улучшает гибкость и пластичность, и способствуют укреплению позвоночника. За счет медленного темпа достигается расщепление жира в глубоких слоях, неподвластных традиционной аэробике. Тело при этом становится стройным и привлекательным.

В качестве приятных бонусов выступают:

  • улучшение кровообращения;
  • формирование правильной осанки;
  • предотвращение целлюлитных проявлений;
  • исчезновение болей в области поясницы;
  • ликвидация застойных явлений в лимфатической системе;
  • подвижность суставов;
  • гибкость и эластичность мышц.

Комплекс упражнений для похудения дома видео-урок

У психологов стретчинг ассоциируется с превосходным средством от стресса. Эффект обусловлен отсутствием спешки и ритмичностью выполнения упражнений на растяжку, проводимых под спокойные мелодии.

ЙОГА

***********************************************************************

yoga_doma

Зародившееся в древней Индии направление позиционируется в качестве оздоровительного учения, обучающего владению разумом и телом. Практика базируется на выполнении асан – упражнений, с чередованием расслабления/напряжения мышц и постоянным контролем дыхания. Благодаря перечисленным действиям увеличивается мышечная сила, улучшаются координация и гибкость, повышается пластичность.

Изначально йога не создавалась, как средство для похудения. Между тем, двигательная активность неизбежно влечет за собой потерю лишних килограммов. Следовательно, йога может быть охарактеризована как комплекс упражнений для похудения дома, что подтверждается эффективностью статических нагрузок, равнозначных 20-минутным пробежкам.

Тщательной проработке подвергается каждая группа мышц, чему способствует большое разнообразие поз. Через пару месяцев занятий можно обзавестись упругими ягодицами. И это несмотря на то, что ягодичные мышцы считаются наиболее проблемными.

Комплекс упражнений для похудения дома видео-урок

Помимо сжигания калорий йога ускоряет обмен веществ и способствует формированию полезных пристрастий в питании. Обновленное занятиями тело порадует улучшением состояния здоровья и заставит позабыть об усталости и стрессе.

КАЛЛАНЕТИКА

***********************************************************************

kallanetika

Калланетика базируется на упражнениях статического характера. Особенность данного направления связана с принятием и удержанием определенной позы на протяжении 60-100 секунд. Возможность активизации всех групп мышц позволяет проводить высокоэффективные тренировки дома для похудения.

За присущей калланетике обманчивой неспешностью скрывается колоссальная статическая нагрузка. Так, часовое занятие калланетикой равнозначно 7 часам шейпинга или 24 часам традиционной аэробики.

Калланетика демонстрирует превосходные результаты в достижении следующих целей:

  • снижении массы тела;
  • уменьшении объемов в проблемных зонах;
  • укреплении мышц и приведении их в тонус;
  • освоении техники владения собственным телом и ее успешном применении на практике;
  • восстановлении обмена веществ, что способствует удержанию показателя веса на оптимальном для человека уровне.

Одной из наиболее привлекательных сторон калланетики является возможность проработки мышц, не задействованных во время аэробных и силовых нагрузок.

ПИЛАТЕС

***********************************************************************

pilates

Пилатес является своеобразным симбиозом йоги, медитации, восточных боевых искусств, греко-римской борьбы и бокса. В некоторых тренировках предусмотрено использование эспандеров и гимнастических мячей. Классическая форма пилатеса — подходящий комплекс упражнений для похудения дома. В ходе тренировок прорабатываются наиболее проблемные части женского тела (пресс, спина, поясница, руки, ноги).

При выполнении упражнений важны точность, плавность и отсутствие пауз. Количество сжигаемой за один урок энергии зависит от массы тела и может достигать 250-380 ккал. Скромный по сравнению с танцами и аэробикой результат окупается строительством мышц, предполагающим значительные траты в период покоя.

На новичков ориентирован соответствующий курс, базирующийся на качественном дыхании и принятии телом правильного положения во время занятий. 3 урока пилатес в неделю плюс разумные ограничения в питании – вот рецепт здорового снижения веса без ограничений по возрасту.

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Комментарии

4 лучших фитнес-программы для осени — Комментарии (4)

  1. Остается на все это выделить время и собрать все силы в кулак, а то осенью так не хочется сильно напрягаться, а хочется лежать на диване после работы и попивать теплый какао.

  2. Большинство описанных программ мне хорошо знакомы. Особенно Пилатес. А вот про калланетику слышу впервые. Очень интересная фитнес-программа. В ближайшее время обязательно нужно попробовать, так как люблю постоянно заниматься своим телом и поддерживать себя в тонусе.

  3. Если хотите всегда быть в хорошей форме, а не только с хорошим весом, то занятия физическими упражнениями с правильным питанием, даст вашему организму чувствовать себя отлично, а как известно в здоровом теле здоровый дух. Так что бегом «все на лыжи»)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>