Как уйти от лишнего веса? Быстрая ходьба и похудение

Каждому человеку понятно, что быстрая ходьба для похудения отзывы собирает исключительно положительные, хотя в наше время человек двигается непростительно мало. Но даже в занятой и суетной современной жизни можно выделить время для заботы о здоровье и внешнем виде. А поможет в этом прогулка быстрым темпом.

ходьба для похудения отзывы

Быстрая ходьба для похудения Отзывы и рекомендации

B секунду ускорения простая прогулка превращается в спорт, а обыкновенная ходьба – в спортивную. Заниматься ходьбой можно всем. Каждый, кто хотя бы раз попробовал быструю ходьбу для похудения, отзывается о ней как об очень мощном и работающем способе для сбрасывания излишков веса. Худеющие таким способом отмечают, что снижение веса идёт медленно, но уверенно. Плавное снижение веса хорошо тем, что скинутые килограммы не возвращаются, конечно, если не начать злоупотреблять тортиками и прочими неполезными продуктами и блюдами.

Общее состояние организма улучшается, а вместе с весом уходят многие проблемы со здоровьем. Хорошие отзывы звучат и о состоянии кожи в процессе такого похудения – при размеренном снижении веса, кожа успевает подтянуться и не выглядит помятой и провисшей, что придаёт худеющему более молодой и подтянутый внешний вид.

Тем, кто решил заняться ходьбой будет полезно узнать мнение людей, которые уже почувствовали на себе результат этого метода. В интернете есть множество специальных форумов, где заинтересованные делятся информацией и рекомендациями по правильной системе ходьбы и сопутствующим действиям. Отмечают и то, что прогулка в течение 40 минут до работы или в другое нужное место заряжает бодростью на весь день. Такого эффекта невозможно достичь при замене прогулки на езду в автобусе, хотя времени на неё потребуется меньше.

Только факты

  • Для поддержания тела в хорошей физической форме достаточно ежедневно преодолевать 3 км.
  • Получасовая прогулка быстрым шагом поможет сжечь примерно 200 калорий.
  • Можно потерять до 5 кг в месяц, выбрав ходьбу в качестве средства для снижения веса.

Правильно организованная пешая прогулка

Быстрая ходьба с целью похудения имеет свои особенности. Если придерживаться нескольких несложных правил, то результат, который даёт быстрая ходьба для похудения, не заставит себя ждать.

  1. Лучше всего для прогулки подойдёт зеленая зона. Такой выбор будет правильным из-за повышенного количества кислорода, усиленно потребляемого организмом в процессе быстрого движения. Организм взбодрится, ускорятся обменные процессы, и сжигание жира пойдёт ускоренным темпом. Ходьбе нужно уделять время каждый день или, как минимум пять дней в неделю. Регулярность – залог успеха.
  2. Экипировка, выбранная для занятия, имеет большое значение. Одежда не должна стеснять движения. Прекрасно подойдут удобные спортивные кофта и брюки, а вот от джинсов и курток лучшим будет отказаться. Летом можно обходиться шортами и футболкой. В качестве обуви стоит выбрать беговые кроссовки, имеющие хорошую амортизацию. Не стоит забывать о носках даже в жаркую погоду, так как при длительной прогулке велик шанс натереть ноги.
  3. Важным пунктом является и продолжительность ходьбы. Прогулка не должна длиться меньше получаса, а для максимального эффекта – от часа до двух. Время суток не так важно, но лучшим всё же считается утро, так как калории охотнее покидают тело именно в утренние часы. Перед прогулкой рекомендуется съесть лёгкий завтрак. В процессе ходьбы нужно следить за скоростью передвижения. Оптимальной будет скорость 6-8 км/ч.
  4. При быстром передвижении появляется потребность дышать ртом. Это неправильно и важно следить за тем, чтобы дыхание осуществлялось носом. Со временем организм привыкнет дышать правильно. Положение тела тоже придётся поначалу отслеживать. Спину нужно будет держать прямо, взгляд направить вперёд, руки согнуть под углом 90 градусов, чтобы они не свисали, а активно двигались назад и вперёд. Ноги нужно ставить плавно с пятки на носок, имитируя перекатывание.
  5. Обязательно нужно взять с собой воду и пить её маленькими глотками каждые 20 минут ходьбы. Перед выходом из дома рекомендуется выпить стакан воды. Также нужно поступить по завершении прогулки. Это поможет избежать обезвоживания. Завершая прогулку, последние минут 5 отводятся на спокойный шаг, успокаивающий повышенное биение сердца. Так гарантируется отсутствие боли в мышцах. В самом конце хорошо будет сделать несколько упражнений на растяжку.

Рекомендованное питание

Занимаясь быстрой ходьбой, необходимо помнить и о правильном питании. Не стоит после прогулки есть калорийную пищу. Но не стоит и пропускать приём пищи, напротив, кушать необходимо часто, в идеале 5-6 раз в день, но маленькими порциями и, конечно, полезные продукты. Стоит отказаться от фастфуда, копченостей, газировок, полуфабрикатов, большого количества сладких вкусностей и алкоголя. Желательно сократить прием соли и специй.

Правильным питанием считаются 4 порции в день пищи, богатой белком. Это может быть мясо, птица, рыба, яйца, составляющие 50 грамм на порцию. Ещё в дневном рационе должно быть не меньше 3-х порций овощей и 2-х порций фруктов. Порцией считается половинка стакана фруктов или овощей и стакан овощей листовых. Зерновые должны присутствовать в количестве 5-ти порций в день – 1 порция состоит из кусочка хлеба или половина стакана готовых круп или хлопьев. Кроме перечисленного, в дневном рационе нужны 2 порции нежирных молочных продуктов. Порция будет состоять из стакана молока, половины стакана творога или йогурта или из 30 грамм нежирного сыра.

Новое в мире фитнеса

ходьба для похудения отзывы

В конце 90-х годов в фитнесе появилось новое направление — нордическая ходьба. Это одна из разновидностей спортивной ходьбы с применением специальных палок. Nordic Walking — изобретение скандинавских лыжников. В условиях оттепели они стали тренироваться без лыж, но при этом задействовали лыжные палки.

Техника очень проста: направление движений идет по диагонали — правая палка опускается на землю одновременно с левой пяткой и наоборот. Для поддержания здоровой физической формы планируют 2-3 тренировки в неделю по 30-40 минут. А ежедневные тренировки могут гарантировать стройный силуэт. Ведь за час занятий теряется около 400 ккал. Если вы любите природу — этот вид спорта придется вам по душе.

Ходьба для похудения. Какого можно ждать эффекта?

Недаром говорят, что жизнь проходит качественно только тогда, когда она проходит в движении. Если подходить со всей ответственностью к прогулкам быстрым темпом и сопровождать их правильным питанием, то потеря веса и улучшение состояния организма будут видны практически сразу. Жир будет покидать тело со скоростью 3-5 кг, в месяц. Порадует общая лёгкость в теле и налаженная работа системы пищеварения. И, что немаловажно, за результат не придётся платить. Занятия ходьбой доступны человеку с любым достатком и живущему в любых условиях!

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Комментарии

Как уйти от лишнего веса? Быстрая ходьба и похудение — Комментарии (2)

  1. Ходьба — это не только похудание, но и хорошая зарядка для сосудов. По себе понял полезность движения. Раньше всегда ездил на работу на автомобиле, потому что работа была далеко от дома. Перешел на другое место и стал ходить пешком. Не скажу что работа рядом с домом. Но ехать две остановки на автомобиле невыгодно. И отдавать за проезд 25 рублей в один конец, как-то не с руки. Не то чтобы я скупой, просто решил ходить пешком, потому что в области поясницы наметились «ушки» и при подъеме на 4 этаж, появилась небольшая одышка. Вот уже два месяца прошло. Ремень стал застегивать туже, и чувствую себя гораздо лучше. Ходьба — лучший способ похудения.

  2. Согласна, Андрей. Ходьба даёт отличные результаты в похудении. Ваша история — это реальное тому подтверждение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>