Два завтрака, которые вы можете себе позволить

Полезный завтрак, правильное питание — важны, если вы стараетесь держать тело в форме, а вес в «узде». Пренебрегать завтраком нельзя! Причина? Правильный завтрак разгоняет метаболизм и увеличивает шансы дожить до обеда, не промышляя вредными перекусами, предохраняя от ожирения.

Согласно данным британских ученых отказ от утренней трапезы грозит набором 13 килограммов избыточного веса в год.

полезный завтрак правильное питание

Происходит это оттого, что не получив с утра достаточного количества энергии, человек компенсирует недостачу с помощью «легких перекусов». Качество таких перекусов оставляет желать лучшего, из-за этого калорийность суточного рациона возрастает на 250 калорий! Со всеми вытекающими последствиями.

Главная причина отказа от утренней трапезы — дефицит времени. Следовательно, время активного приготовления завтрака не должно быть больше 5-7 минут.

Что лучше есть на завтрак? Какие продукты выбрать?

  • Яйца. Куриные яйца щедры витаминами – А, D, E и B; содержат такие необходимые вещества как рибофлавин, биотин, йод, цинк, селен. Особенно ценным считается белок, способный насытить и заставить забыть о желании поесть до наступления обеда. Регулярно включая яйца в рацион можно повысить иммунитет и нормализовать обмен веществ. Лучший выбор — яичница или омлет.
  • Творог — еще один источник полезного белка, который содержит, в том числе 12 витаминов различных групп, лактозу, ферменты и минеральные вещества. По питательной ценности творог превосходит молоко. Творог стоит брать с малым процентом жирности или обезжиренный. Есть масса полезных и быстрых блюд, которые можно приготовить из творога. Он отлично сочетается с медом и фруктами, сметаной и зеленью.
  • Овсяные хлопья не нуждаются в представлении. Поев с утра каши, вы надолго останетесь сытыми и полными сил. Все потому, что сложные углеводы усваиваются организмом медленно, заряжая нас энергией до обеда. Если на приготовление каши не хватает времени, рассмотрите другие варианты. С «Геркулесом» можно готовить коктейли и «салаты красоты». Все зависит от вашей фантазии.
  • Фрукты и ягоды. Фрукты можно добавить к любому завтраку, выбрав, самые любимые и полезные. Один из вариантов полезного завтрака – фруктовый микс с натуральным йогуртом. Главное не перестараться с количеством!

Полезный завтрак, рецепты приготовления

Есть несколько здоровых идей на выбор.

Идея №1 — «Яичница по-польски»

yaichnitsa_po_polski

Состав:

  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Сметана – 1 ст. л
  • Соль
  • Перец
  • Масло растительное – 1 ст. л
  • Мускатный орех (по желанию)

Как приготовить:

  1. Помидор разрезать пополам, затем порезать на ломтики и слегка обжарить.
  2. Яйца взбить венчиком, соединить со сметаной, подсолить, поперчить, добавить мускатный орех (для любителей, по желанию).
  3. Подготовленной смесью залить обжаренные ломтики помидора и довести до готовности под крышкой на медленном огне. Можно запечь в духовке.

Идея №2 – «Завтрак красавицы»

zavtrak_krasavitsy

Как приготовить: 150 г мягкого творога взбейте в блендере с мякотью банана, добавив 2 ст. ложки «Геркулеса» или любых других овсяных хлопьев. Должна получиться однородная масса, густоты сметаны.

Готов быстрый, вкусный и полезный завтрак. Попробуйте каждое утро начинать с такого завтрака – через неделю кишечник очистится, а лицо засияет. Вы забудете о вредных перекусах, а, значит, сделаете еще один шаг к стройности!

Полезный завтрак Правильное питание – Залог стройности на долгие годы

С правильного завтрака начинается хорошее настроение и отличный старт в новый день. Позвольте себе потратить несколько минут на приготовление утренней трапезы, и вы освободите себя от изнурительных диет. Будьте красивы, стройны и здоровы!

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>