Есть или не есть? Психологические корни лишнего веса

Специалисты по питанию утверждают, что причины лишнего веса куда сложнее, чем просто переедание и неумение сбалансировать рацион. Ученые назвали психологические причины лишнего веса и обозначили способы борьбы с ними. Рассмотрим самых активных из скрытых врагов фигуры и здоровья.

психологические причины лишнего веса

1.Эмоциональный дискомфорт

Человек, страдающий избыточным весом, может заедать чувства. Или же едой восполнять нехватку положительных эмоций. Одни жуют сухари, когда встревожены или расстроены. Другие, когда злы. Третьи, когда скучно. Остальные – что бы получить удовольствие и порадоваться.

В чем причина? Чаще всего люди, кушая больше, чем нужно, избавляются от стресса. Когда желудок полный, организм расслабляется и благодаря этому уровень стресса немного снижается. Сладкое может, для кого заменить нехватку ласки и нежности в жизни. Для многих женщин еда служит бегством, способом забыть о неприятностях.

Как найти и обезвредить.

Выяснить причины эмоционального переедания поможет «Опросник пищевого поведения»(DEBQ).

А чтобы избавиться от привычки «заедать стресс» нужно научиться выражать свои эмоции. Не держать чувства в себе. Поменьше переживать. Если человека обидели – лучше поплакать. Если злость не отступает, можно побить подушку или покричать в неё. Даже лучше разбить о стенку блюдце, чем заесть беду пирожком.

Если нервное напряжение зашкаливает или, напротив, замучила скука, переключите внимание – порисуйте, сделайте зарядку или уберитесь в квартире. Всегда можно найти занятие. Это поможет не только занять руки, но и избавиться от части негативных эмоций. Именно из-за них и хочется съесть лишний блинчик.

2.Миф о том, что жировая прослойка защищает

От чего она может защитить? Самый лучший ответ – от обязанностей, новых встреч и дел. На самом деле, человек просто старается спрятаться за своей полнотой, чтобы уйти от трудностей. Некоторые люди просто уверены, что стройность, красота и успех тесно переплетаются между собой.

Очень удобно все проблемы в жизни списать на лишний вес: неудачи, отсутствие личной жизни, плохая работа. Также психологи утверждают, что женщины, которые когда-то подвергались насилию со стороны мужчин, неосознанно стараются выглядеть для них не привлекательными. Чтобы мужчины не смотрели в их сторону.

Как найти и обезвредить.

Составьте список, который поможет понять, что может поменяться в вашей реальности, если избавиться от бремени лишних килограммов. Потом, после каждой фразы лучше записать минус. Важно честно сформулировать все проблемы и плюсы, к которым может привести похудение.

Например: На меня станут обращать внимание мужчины. Но они могут разбить сердце, причинить боль. Я смогу позволить себе любую дизайнерскую одежду. Но она очень дорогая и не стоит того. Я могу получить повышение, понравившись начальнику. Но новая должность – большая ответственность. И все в таком роде.

Если же человек действительно уверен, что полнота защищает его отчего-то плохого, то здесь нужна консультация психолога. Эту проблему нужно решать под присмотром профессионала. Все что может сделать человек в такой ситуации – это осознать, что ему нужна психологическая помощь.

Первое, что нужно сделать, отделить понятия: стройность, красота, успех. Нужно честно признаться, что не устраивает в собственной внешности. И почему. Нужно понять, правда ли проблемы в жизни связаны с недостатками во внешности. Нужно подумать, были ли случаи, когда именно лишний вес стал причиной неудачи. Над этим стоит поразмышлять. Только потом можно понять, что неприятности в жизни никак не связаны с полнотой.

3.Человек считает, что лишний вес это не плохо

Некоторые ассоциируют лишний вес с физической силой, со значимостью. Хотя на самом деле, часто от полноты страдают неуверенные в себе боссы. Или, например, женщина, которая и дома и на работе находится в мужском коллективе, боится похудеть, потому что тогда её могут перестать слушаться и вообще замечать. Некоторые работники упитаны, потому что взваливают на себя непосильный груз, который поднять может только габаритный человек.

Как найти и обезвредить.

Попробуете назвать прилагательные, которыми можно описать упитанного человека. Если возникают ассоциации с солидностью, силой и значимостью, то, возможно, вы подсознательно тяготеете к набору веса.

Найдите пример достойный подражания. Человека, который будет успешным и при этом стройным. Им, например, может стать подруга, которая одинаково успешно продвигается по карьерной лестнице, воспитывает троих детей и, при этом – эталон стройности и красоты.

4.Еда – главное и единственное удовольствие в жизни

Здесь, конечно, можно возразить. Кто-то каждый день гуляет с собакой. Ходит в бассейн. По выходным работает в саду или смотрит кино с друзьями. Нужно убедиться, что это действительно приносит радость.

Как найти и обезвредить.

Проведите небольшой тест. Нарисуйте на листе бумаги таблицу с четырьмя столбцами. Первый – дела, которые приносят удовольствие. Второй и третий – баллы. Четвертый – Еда. Столбцы посередине можно сделать поуже. Теперь нужно заполнить таблицу. На одну строчку дается 10 баллов. Нужно их поделить между любимым занятием и вкусным блюдом, которое не оставляет равнодушным.

Таблица тест

Если еда побеждает, то нужно просто найти другие источники развлечения. Можно вспомнить о том, что больше всего хотелось в детстве. Найти хобби.

Кто-то с детства мечтал стать балериной, так почему бы не заняться хореографией. Мужчине можно попробовать себя в роли рыбака. Мечтали о велосипеде. Купите и катайтесь. То, что когда-то не сбылось, сейчас, может принести бурю положительных эмоций.

5.Есть по привычке, а не когда хочется по-настоящему

Иногда человек не может прислушаться к желаниям своего организма и понять, когда он действительно хочет кушать. Зато он знает, что обед в час дня, а тарелка после ужина должна быть пустая. Потому что так научила мама, или мыть посуду легче – меньше хлопот жене.

Как найти и обезвредить.

Подумайте, а бывает ли такое, что что-то остается на тарелке. Начните вести пищевой дневник, куда будут записываться все продукты, съеденные за день. Лучше записывать, дополнительно, почему это съели. Например – «наступило время обеда».

Когда приходит время перекусить, нужно себя спросить, а съели бы сейчас яблоко. Если нет, значит, особого голода не чувствуется. Лучше пользоваться небольшой тарелкой и не наполнять её полностью.

6.Еда служит заменой чего-то важного и желанного в жизни

Иногда хочется поесть конкретный продукт. Например, клубнику среди зимы. Рыбу, которую никогда особо не любили. Стоит подумать, почему появляются такие желания.

Как найти и обезвредить.

Нарисуйте табличку. В первую строку записываем желаемое – блюдо или продукт. Во второй обозначаем характеристики. Представьте, какие ощущения связаны с вожделенным продуктом и кто мог бы его вам предложить. Результаты добавьте в третью и четвертую строки. Содержание пятой строки – вывод – в чем вы на самом деле нуждаетесь.

Таблица опрос

Ответ может быть прост. Хочется порыбачить, отсюда желание поесть солененькую рыбку. Или хочется теплого солнечного света, которого так не хватает зимой. Можно на крайний случай сходить в солярий или уехать отдыхать в теплые страны. Себя нужно баловать. Но делать это лучше правильно и с пользой для организма.

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>