Фитнес-программа в 20, 30, 40… Что выбрать?

БЫТЬ В ФОРМЕ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ! НЕВАЖНО, 20 ВАМ, 40 ИЛИ 50. ГЛАВНОЕ – РАЗОБРАТЬСЯ С ВОПРОСОМ, КАКИМ СПОРТОМ ЗАНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ИЛИ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ГРАМОТНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА ПОМОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО ПОЛУЧИТЬ ФИГУРУ МЕЧТЫ, НО И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА 20+

каким спортом заняться, чтобы похудеть

Двадцатилетние люди имеют отличные физические возможности, их сердце – выносливое, объем легких большой, метаболизм быстрый, а гибкость и координация лучше. В данном возрасте организм отлично реагирует на различные нагрузки, благодаря чему набрать мышечную массу и избавиться от лишних килограммов довольно легко.

Многих интересует, каким спортом заняться, чтобы похудеть женщине в возрасте 20+. Добиться желанного результата помогут разные виды деятельности. Пока организм молодой и выносливый, есть шанс попробовать такие фитнес-направления, как хип-хоп, виндсерфинг либо прыжки на батуте. Все занятия должны быть разнообразными и включать в себя силовую нагрузку. Для этих целей подойдут упражнения со свободными весами либо на тренажерах. Если подобные тренировки кажутся скучными, обратите внимание на акройогу и силовой пилатес.

Если активно заниматься спортом в 20 лет, то в более зрелом возрасте поддерживать форму окажется проще.

  • Первые шаги. Если вы ранее не занимались фитнесом, то обязательно учитывайте собственные возможности при создании фитнес-программы. Лучше всего начать с консультации с персональным тренером. Специалист учтет все важные нюансы и разработает оптимальный план, а также выберет подходящие упражнения. Как только вы освоитесь с тренажерами, можно приступать к самостоятельным тренировкам.
  • Чего делать не стоит? Молодые люди часто амбициозные и азартные, потому они нередко сталкиваются со спортивными травмами. Чтобы избежать этого, не стоит тренироваться на износ. Следует грамотно подбирать нагрузки и комбинировать кардио и силовые тренировки.
  • Как похудеть? Если вас интересует похудение, не нужно выбирать наиболее сложный вид спорта, чтобы сжечь больше калорий. Достаточно забыть о частых перекусах и поздних ужинах. Также важно регулярно делать зарядку и не отказываться от долгих прогулок.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА 30+

fitnes_posle_30

Начиная с 30 лет метаболизм постепенно замедляется. Соответственно, следует пересмотреть питание, чтобы не набрать вес. Конечно, в таком возрасте частые интенсивные нагрузки переносятся сложнее. Прибегать к суровым диетам также не стоит, поскольку это чревато потерей мышечной массы. Преимуществом тридцатилетних считается максимальная прочность костей, что уменьшает вероятность травмирования во время тренировки.

В этом возрасте важно отказаться от максимализма. Даже выполнение упражнений в течение 10 минут сделает свое дело. Важно добавить больше движения, отказавшись от лифтов и общественного транспорта. Молодые мамы могут заниматься спортом вместе с детьми.

  • Первые шаги. Если ранее вы не сталкивались с фитнесом, отдайте предпочтение индивидуальным тренировкам, благодаря которым удастся освоить технику и отработать базовые движения. В случае когда по каким-то причинам вы были вынуждены на время отказаться от спорта, возобновляйте занятия постепенно. Лучше начать с танцев, йоги либо аквааэробики.
  • Чего не делать не стоит? Важно не форсировать события и не спешить усложнять фитнес-программу. Также рекомендуется отказаться от прыжков и степ-аэробики, ведь подобные нагрузки вредны для суставов.
  • Как похудеть? Лучше отдать предпочтение интенсивным, но коротким тренировкам. К примеру, можно после нескольких силовых упражнений интенсивно позаниматься на беговой дорожке в течение 40–45 секунд. Отличным решением станет интервальная тренировка, длительность которой для новичков не должна превышать 40–50 минут с учетом разминки и заминки.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА 40+

fitnes_posle_40

После 40 лет важно учитывать гормональные изменения. Так, снижается уровень эстрогенов и повышается вероятность развития остеопороза и инфаркта. Помимо этого, происходит уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма. Соответственно, чтобы фитнес для женщин после 40 помог укрепить здоровье и не навредил, стоит учесть упомянутые изменения.

Если вы в 30 лет активно тренировались, продолжайте занятия, но слегка снизьте нагрузку и интенсивность. Важно всегда прислушиваться к телу и при необходимости заменить некоторые упражнения.

Людям, которые делали перерыв в спорте, стоит начинать постепенно. В некоторых случаях потребуется предварительная консультация с врачом. Благодаря такому подходу удастся выбрать подходящий вид фитнеса. Если ваша основная цель – сохранить привлекательный вид, стоит попробовать стрип-пластику, а снять стресс и расслабиться поможет йога.

Важно учитывать то, чего так не хватает в повседневной жизни. Если вы хотите больше общения, запишитесь на волейбол или другой игровой вид спорта. Также можно посещать любые групповые тренировки. В случае когда возникает желание побыть в одиночестве, следует заниматься самостоятельно на свежем воздухе, ходить в тренажерный зал или выбрать занятия с персональным тренером.

В любом виде спорта главное – регулярность. Согласно многочисленным исследованиям стало известно, что ежедневные умеренные физнагрузки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и предотвращают вероятность развития остеопороза. Чтобы так и получилось, следует отдать предпочтение бегу трусцой, гимнастике и различным силовым упражнениям.

  • Первые шаги. Прежде всего, стоит посетить своего лечащего врача. Специалист посоветует подходящий вид спорта с учетом состояния здоровья. Также можно возобновить те тренировки, которыми вы увлекались несколько лет назад.
  • Чего не делать не стоит? Не следует снижать интенсивность только из-за возраста, но и переоценивать свои силы не нужно. В 40 лет важно снижать нагрузку на суставы. Соответственно, лучше отказаться от прыжков и бега по асфальтированному покрытию.
  • Как похудеть? К сожалению, в этом возрасте одного спорта для похудения недостаточно. Следует обязательно ограничить количество жиров и простых углеводов. Если не сделать этого, ежедневные упражнения не уберут лишнее с талии.

ФИТНЕС-ПРОГРАММА 50+

fitnes_posle_50

В таком зрелом возрасте происходит более активное накапливание жиров и потеря мышечной массы. Только фитнес для женщин после 50 поможет избежать таких последствий.

Если вы всю жизнь активно занимались спортом, то придется снизить нагрузку, а также подобрать комплекс дыхательных упражнений, направленных на улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

После 50 лет актуальным становится плавание, спортивная ходьба или легкие утренние пробежки на свежем воздухе. Подобные нагрузки помогут поддерживать организм в тонусе. Более того, они укрепят здоровье и предотвратят бессонницу.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Стоит помнить о том, что деление на возрастные группы условное. Так, одни в 28 лет чувствуют себя 20-летними, а другим ближе по состоянию фитнес-программа 30+. То же касается и других групп. Некоторые 50-летние женщины дадут фору на беговой дорожке как девушкам, так и парням 25–30 лет. Соответственно, важно не просто смотреть на цифру в паспорте, но и учитывать состояние организма, а после каждой тренировки следует внимательно прислушиваться к себе.

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>