Готовим тело к пляжному сезону. Советы диетологов

Приближающаяся пора отпусков и отдыха на море к радостным ожиданиям добавляет и серьезную проблему. Как быстро похудеть к лету, что предпринять для возвращения утраченной в зимнее время стройности?

как быстро похудеть к лету

Потакание «маленьким» слабостям в холодный сезон, наряду с недостатком движения приводит к тому, что наши фигуры уже к весне требуют принятия срочных мер. Причем скорость избавления от лишнего веса становится едва ли не главным фактором при выборе подходящего режима питания. Диетологи предостерегают от обращения к кардинальным методам похудения и предлагают безопасный план питания.

Помогут ли экспресс-диеты?

Если рассматривать их результат в краткосрочном и узком плане, то, пожалуй, да. При наличии сильной воли, запретив себе даже близко подходить к холодильнику, за 1-2 недели вполне можно избавиться от десятка килограммов. Но если взглянуть на вещи шире – с точки зрения стабильности результата и собственного здоровья, то экспресс-диеты – далеко не лучший способ решения проблемы.

Важно не только убрать лишний вес, но и сохранить достигнутый результат. А этого как раз с помощью экспресс-диет добиться почти невозможно. При выходе из них потерянные килограммы возвращаются также быстро, как уходили. И уже совсем негативное влияние оказывается на здоровье. Организм, лишенный жизненно необходимых веществ, испытывает сильнейший стресс, который может закончиться заболеванием.

Углеводы и жиры, соль и сахар: как сказывается их недостаток на здоровье?

Человек, стремящийся быстро похудеть, резко ограничивает себя в приеме, прежде всего, жиров и углеводов. Критическая нехватка последних – самое, пожалуй, опасное для здоровья последствие экспресс-диет. Дефицит энергии в этом случае приходится компенсировать за счет белков. А белковое питание имеет такую особенность, что при превышении определенного количества – 1,2-1,3 г на 1 кг веса – протеин перестает усваиваться в полном объеме. И вместо пользы несет вред, насыщая организм токсинами, которые повреждают суставы, почки и прочие органы.

Специалистам хорошо известно, что организм, не получающий в требуемом количестве углеводы, начинает быстро стареть. Поэтому диетологи крайне отрицательно относятся к полному отказу от углеводов. Чтобы достичь желаемой цели без ущерба для организма достаточно всего лишь сократить их прием.

Что касается жиров, то господствует мнение, что их наличие в пище – всегда плохо. Это не совсем верно. Определенное количество жиров абсолютно необходимо организму. Некоторые его системы, например, эндокринная и нервная, при нехватке этого компонента питания не могут функционировать нормально. Ограничивая себя в жирах, нужно учитывать, что они бывают животными и растительными. Прием первых действительно можно сильно сократить без ущерба для здоровья. А вот растительные жиры необходимо принимать в рекомендуемых врачами количествах.

А как быть с солью и сахаром? Что касается первой, то вреден только ее избыток. Поэтому нет никакой нужды впихивать в себя лишенную соли и вкуса пресную еду. Главное – соблюдать меру.

Вредные сладостиСахар, пожалуй, единственный продукт, который всеми без исключения признается нежелательным. В своем чистом виде он абсолютно бесполезен. Организму требуется глюкоза, которую он и получает в процессе пищеварения из углеводов. Поэтому отказ от всего, что содержит сахар – конфет, сладких напитков, пирожных и тортов – это правильный и к тому же самый быстрый способ похудеть к лету.

Голодание: чего больше, пользы или вреда?

Любители решать любые проблемы радикально и быстро иногда прибегают к голоданию, то есть полному отказу от пищи на какое-то время. Как к этому относится медицина? Скорее отрицательно.

Голодание – это очень серьезная процедура, несущая риски и имеющая немало противопоказаний. Она должна проводиться только при участии врачей, иначе дело может закончиться плохо, – начиная от серьезного заболевания и заканчивая анорексией.

А вот разгрузочные дни – полезны и эффективны. Они ускоряют обмен веществ и обеспечивают безопасное и быстрое избавление от ненужных жировых запасов. При условии соблюдения меры – не больше 2-х дней в неделю.

Как быстро похудеть к лету?

Овощи в менюНужно понимать, что волшебных способов похудения, гарантирующих быстрый и безопасный успех, не существует. Самый правильный и реалистичный путь для тех, кто хочет быстро похудеть – скорректировать весной рацион питания. К слову сказать, большинство людей, даже не стремящихся похудеть, естественным образом переходят летом на другую еду. Начинают больше потреблять овощей и фруктов и отказываются от жирной, высококалорийной пищи. Если вы преследуете цель похудеть быстро и при этом не навредить своему здоровью, просто сделайте этот переход более радикальным.

Рекомендации диетологов

  • Уменьшите калорийность пищи. Минимизируйте прием животных жиров, заменив их растительными. И постарайтесь если не полностью исключить, то хотя бы сильно ограничить прием всех видов сладостей.
  • Принимайте пищу небольшими порциями, но чаще обычного. Рекомендуется, есть каждые 3-4 часа. График питания может выглядеть так. Завтрак – углеводы (каша или мюсли). Второй завтрак – фрукты. Обед – необременительный для желудка овощной суп, салат и что-нибудь горячее. Второй промежуточный прием – что-то кисломолочное (йогурт, кефир и т.п.). Легкий ужин – овощи и рыба.
  • Откажитесь от посещения ресторанов и кафе. Практически любой вид еды там бывает жирнее домашней.
  • Постарайтесь пить много воды. А вот от алкоголя, хотя бы на время похудения, необходимо полностью отказаться

Как видите, ничего сложного в выполнении этих элементарных правил нет. Благодаря им, вы сможете довольно быстро избавиться от лишних килограммов. И при этом потеряете именно жир, а не мышцы и воду, как это бывает при радикальных диетах.

И еще один совет. Совместите изменение питания с увеличением физической активности. Тем более что летом заниматься фитнесом не только полезно, но и приятно. Больше пеших прогулок, поездок на велосипеде, игр в теннис и пр. И тогда избавление от лишних килограммов будет происходить не только быстро, но и приятно.

Блиц-рецепт: Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях?

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Комментарии

Готовим тело к пляжному сезону. Советы диетологов — 1 комментарий

  1. Вот ведь, что не доктор, то свое мнение! кого слушать. Здесь вроде все понятно и ясно, но ведь некоторые советуют обязательные отказы от пищи (голодания), мне врач посоветовал таблетки «неослим». Вот думаю, в какую степь ударится: устраивать себе разгрузочные дни, лишится друзей (из-за отказов поездки на природу с шашлычком под коньячок) или послушать своего врача и пропить курс препарата

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>