Как определить свой идеальный вес

Борьба с лишними килограммами требует не только большой силы воли, но и правильного подхода. Тот, кто пытается свой нормальный вес рассчитать, не принимая во внимание возраст и тип телосложения, совершает ошибку уже на самом первом этапе – определении ориентира, к которому собирается стремиться.

нормальный вес рассчитать

Возраст и вес

Специалисты считают, что человек в 18 лет имеет оптимальный вес, и нужно стараться поддерживать его таким на протяжении всей жизни. Но как бы ни хотелось нам выглядеть идеально в любом возрасте, приходится считаться с реальностью. А она такова, что каждые 10 лет энергозатраты нашего организма уменьшаются на 10%. Это значит, что ровно на столько же (5-7 кг) возрастает и наш вес. При этом нужно учесть, что его увеличение происходит сначала от идеального значения, а затем уже реального, возросшего. Так что со временем 5-7 кг прироста превращаются в гораздо большие величины.

Избавиться от лишнего веса, накопленного за много лет, очень быстро – не только трудно, но и опасно. Делать это нужно постепенно, примерно с теми же 10%, но только за год. Да и стремиться нужно не к весу 18-летнего, а к более реальным значениям, рассчитанным с учетом возраста и сложения. Итак, как рассчитать нормальный вес, учитывая вышесказанное?

Формула Брока

Эта методика учитывает два фактора – возраст и тип сложения. Если с первым все понятно – чем он больше, тем выше вес, то вопрос «комплекции» требует пояснения. Все люди по типу сложения подразделяются на астеников, нормостеников и гиперстеников. Первые – люди субтильные, с тонкой костью, вторые – нормального, среднего сложения, третьи – плотные, с широкой костью.

Тип сложения зависит не только от скелета. Это еще и генетически обусловленное соотношение мышечной и жировой ткани. Астеники имеют относительно низкий процент мышечной и жировой массы. У нормостеников – все в норме, хорошее строение тела без избытка жира. Гиперстеники имеют повышенную мышечную массу, но при этом могут иметь и избыток жира.

Самый простой способ определить тип своего сложения – измерить в самом тонком месте окружность запястья. Здесь нет жира и мышц, поэтому в любом возрасте этот параметр примерно один и тот же.

Специалистами установлена такая зависимость между типом сложения и окружностью запястья.

  • Гиперстенический тип: женщины – больше 17 см, мужчины – больше 20.
  • Нормостенический: женщины – 15-17 см, мужчины – 18-20.
  • Астенический: женщины – меньше 15 см, мужчины – менее 18.

Зная тип своего сложения, можно легко рассчитать нормальный вес по методике Брока.

  • Если Вы не достигли 40 лет, отнимите от своего роста, выраженного в см, значение 110.
  • Если Вам больше 40 лет – отнимите 100.

Это и будет нормальный вес для нормостеника. Астенику нужно вычесть из получившегося значения еще 10% от него. Гиперстенику, напротив, прибавить 10%.

Формула Лоренца

А как рассчитать нормальный вес женщины, приближенный к идеальному значению – т.е. тому, каким он был в 18 лет? В этом случае нужно воспользоваться формулой Лоренца, которая предназначена исключительно для представительниц слабой половины и не учитывает возраста.

Итак, идеальный вес женщины равен: (H – 100) – (H – 150)/2 кг, где H – рост в см.

Например, женщина ростом 164 см в идеале должна весить (164 – 100) – (164 – 150)/2 = 64 – 14/2 = 57 кг.

Формула Лоренца выглядит слишком требовательной, но она вполне соответствует индексу массы тела. Если Вам кажется, что полученное значение для Вас недосягаемо, не истязайте себя жестокими диетами, воспользуйтесь формулой Брока. И имейте в виду, что для женщин выше 175 см формула Лоренца не подходит.

Нормальный вес, рассчитать с учетом возраста

Для тех, кто не любит считать – таблица оптимального веса с учетом возрастных изменений.

таблица оптимального веса

Комментарии диетолога

Выбирая подходящую формулу для определения нормального веса, нужно понимать, что масса тела – это все же параметр индивидуальный. Она зависит не только от возраста и сложения, но и от состояния организма в данный момент. Абсолютно идеального значения, подходящего для всех людей, просто не существует.

Поэтому, определив по формуле или выбрав из какой-нибудь таблицы значение своего нормального веса, не превращайте его в фетиш, цель, которую нужно достичь любой ценой. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, например, объем мышечной массы. Если вы регулярно занимаетесь спортом, да еще выполняете упражнения с отягощениями, она будет увеличена в сравнении со средними значениями. А, значит, Вы будете весить больше даже при нормальном объеме жировой ткани.

Определить точное количество жира без помощи специальной аппаратуры не получится. Самый простой из доступных способов определения отклонения веса от нормы – измерение обхвата талии. Именно в этом месте откладывается избыток жира в первую очередь. Считается, что нормальный обхват талии должен быть не более 88 см у женщин, и не больше 102 см у мужчин.

Для любителей точных данных может быть интересна такая информация. Нормальным содержанием жировой ткани считается: для мужчин – 10…20%, для женщин – 25…29%. О лишнем весе у сильной половины может говорить содержание жира 25%, у слабой – 30…35%. Ну, а если оно выше 30% у мужчин и 35% у женщин, речь идет уже об ожирении.

Кстати, недостаток жира так же нежелателен, как и избыток. Если у женщины его меньше 15%, это приводит к нарушению нормального метаболизма в организме.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>