Как похудеть женщине после 50 лет?

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.

как похудеть после 50 лет женщине советы диетолога

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, забыть о модных диетах, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.

pitanie_posle_50В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, морепродукты. А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), макароны твердых сортов, картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.

xodyba_i_poxudenie_posle_50

  • Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений способствует качественному сжиганию жиров.
  • Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Комментарии

Как похудеть женщине после 50 лет? — Комментарии (24)

  1. Спасибо большое за статью очень интересно и полезно знать. у меня была тоже проблема и я нашла выход сбалансированное натуральное правильное питание на основе продуктов пчеловодства

  2. Такой способ контроля веса также заслуживает внимания, Анна. К сожалению у многих людей аллергия на продукты пчеловодства.

  3. М-м-м… Мне 51. Уже 4-й год — жесткая программа. Фитнес в обед, утром и вечером — зарядка по 1 часу. И освенцим с питанием… Вот так И говорят, что выгляжу от силы на 40…

  4. Тяжело похудеть. Сидячая работа.В 30 лет одно. А в 51 проблема! надо больше двигаться и меньше кушать. Это точно!

    • Если выбрать ходьбу в качестве средства для снижения веса, можно убрать от 3 до 5 кг за месяц. Конечно, придется преодолеть лень. Но результат того стоит!

  5. Статья, и правда, полезная! Легкая, ненавязчивая информация, которой раньше не знала. И при всей её пользе скажите, как преодолеть лень и возрастную усталость? Тоже к врачу? Нет силы воли!!! Нет силы! Нет воли! Неет!!! А животик округляется изо дня в день(( Виновата сама, знаю. Вечный вопрос: «Что делать?!!!»

    • Хорошо найти единомышленников, вместе и спортом веселей заниматься. Главное — начать!

  6. Еще хорошо в тренажерный зал ходить. Мы с женой на старости лет вот тоже решились. Месяц уже посещаем. Пока особого продвижения в деле похудения не видно. Скорее всего пора еще и диету подключать. Надо будет на Вашем сайте почитать статьи на эту тему и выбрать что-то боле менее подходящее. Спасибо за Ваш труд!

    • Спасибо, Артем! Заходите в гости, всегда рада поделиться полезной информацией.

  7. Отличная статья! Обязательно покажу её своей маме. До 50 она была очень стройной и очень молодо выглядела, посторонние люди думали, что мы две сестрички. А сейчас ей 53 и мама начала поправляться. Морила себя диетами разными, от которых ей становилось очень плохо, а потом кушать хотелось ещё больше. Я думаю, ваша статья ей поможет!

    • Спасибо, Елена! А диетами здоровье загубить можно. Ваша мама может и без диет справиться с лишним весом. После 50 многим женщинам удается сохранить отличную форму. Главное не опускать руки.

      • Скажите пожалуйста, а йогалатос подходит для женщин 50 летнего возраста?

        • Татьяна, считается, что Йогалатес подходит для всех возрастов, так как в этой системе нет изнурительных силовых тренировок, все упражнения выполняются медленно и плавно. Между тем есть ряд противопоказаний. Упражнения Йогалатес не рекомендуют при повышенном артериальном давлении, при наличии серьезных травм и хронических заболеваний. В любом случае, перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  8. Девочки, ежевечерняя ходьба, желательно в быстром, или умеренно-быстром темпе 50-60 мин.И все! Удовольствие несказанное! Голова проясняется,легкие «продышиваются», живот подтягивается.Удачи всем. Мне 53.

  9. А как похудеть женщине в 50, у которой проблемы со спиной (множ. позвоночные грыжи)? Физ.нагрузки нельзя, длительная хотьба вызывает адские боли. Что посоветуете, уважаемые?

  10. Мне 57 лет. Поправляться начала в 50. Я до сих пор работаю. Работа физическая, на улице и зимой и летом. Много хожу, почти целый день на ногах. Но почему- то не худею. Может быть ем что-то не то или не так?

    • Специалисты считают, что 80% всех неудач в похудении связано с питанием. Возможно именно на нем Вам стоит сосредоточить свое внимание. Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. Отклоняясь от которого, непременно набирают вес. Кроме того, после 50 лет обмен веществ существенно замедляется. Поэтому можно попробовать увеличить количество приемов пищи, хотя бы до 5 раз в день, разумеется с уменьшением объема порций. ИМХО

  11. мне 53.никак не могу похудеть.занималась скандинавской ходьбой с ноября по март 5 раз в неделю по 50 мин.. даже 0.5 кг не сбросила.и кушала меньше.

    • Надежда, иногда имеет смысл обратиться к диетологу. Ведь после 50, нередко нарушен обмен веществ и составление рацион требует индивидуального подхода. Иногда уже тот факт, что вес остановился и не растет, уже можно считать прогрессом.

  12. мне 47 вес 130 куча проблем с позвоночником хожу в день 5-10 км (соц.работник) сбрасываю с ограничением пищи 6-7 кг и снова набираю, отчаялась. Пить таблетки не хочу чтоделать ? на руках сын -инвалид, жить надо долго помогите!

    • Еленка, вес у Вас очень серьезный и если физическая активность и ограничения в питании не дают результата, хорошо бы пройти полное медицинское обследование. Скорее всего имеет место нарушение обмена веществ, возможно вследствие какого-либо заболевания. И, конечно, нужен индивидуальный подбор рациона в Вашем случае. Здесь можно задать вопрос диетологу http://forum.ves.ru/showthread.php?t=5309. Решение обязательно найдется! Я Вам желаю здоровья, оно Вам просто необходимо и всего самого наилучшего.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>