Как похудеть женщине после 40? Мнение диетологов

Все женщины мечтают превосходно выглядеть в любом возрасте. Если брать во внимание, что после 35 лет жизнь только начинается, то вопрос, как похудеть после 40 женщине, очень актуален. Но как сделать так, чтобы вес уходил и не возвращался, при этом, не нанося вред организму? Ведь женщинам после 40 лет сложнее контролировать этот процесс.

как похудеть после 40 женщине

Какие изменения в организме женщин происходят после 40 лет

Всем известно, что со временем организм человека «изнашивается», и пока никому не удалось избежать изменений в клетках и тканях. Что же конкретно происходит с прекрасной половиной человечества после пересечения сорокалетнего рубежа? Рассмотрим каждый момент подробнее.

  • Замедление обмена веществ – свидетельствует о том, что накопившаяся энергия расходуется очень медленно и все жиры и углеводы вовремя не сжигаются, а откладываются про запас. Через какое-то время их избыток можно наблюдать на ягодицах, животе и остальных частях тела.
  • С годами увеличивается потребность в определенных типах витаминов. Организм начинает требовать вещества, необходимые ему для нормального функционирования. К примеру, для того, чтобы поддерживать в отменном состоянии кости и волосы, нужно потреблять больше кальция. А для оздоровления сосудов понадобится витамин С. Одним словом, без микроэлементов и полезных веществ тело не будет радовать женщину так же, как и раньше. Это отражается на общем состоянии здоровья и проявляется лишним весом, ранними морщинами и прочими женскими проблемами.
  • Появление хронических болезней, вследствие нездорового образа жизни, стрессов и плохой экологии, негативно сказывается на внешности.
  • Вода – эликсир молодости, непосредственно влияющий на метаболизм. А, исходя из того, что после 40 лет клетки уже не удерживают влагу в полной мере, организм легко обезвоживается.
  • После 40 неизбежны гормональные изменения, которые затрагивают обменные процессы в организме и способны спровоцировать ожирение.

Реально ли сбросить вес после 40 лет?Йога для снижения веса

Ответ на данный вопрос положительный. Несмотря на это, лишний вес лучше, все же, не набирать. Диетологи утверждают, что с каждым новым годом жизни женщина должна становиться более активной и стараться сдерживать себя в еде.

Стоит учитывать тот факт, что ежегодно метаболизм падает на 10 процентов. То есть, если в 21 год женщина ежедневно употребляла до 2000 килокалорий, то в 30 рацион стоит сократить до 1800 калорий, а после 40 их число должно уменьшиться до 1600.

Не стоит забывать и о том, что питание должно оставаться полноценным. Не стоит убирать полностью жиры, белки или углеводы – это опасно для организма. Сегодня существует такое разнообразие блюд, что любой гурман сможет выбрать для себя нечто такое, что будет подходить ему и по вкусу, и по полезным качествам. Именно стабилизированное питание обеспечит женский организм нужными витаминами, и позволит выглядеть, как в молодости.

Как похудеть после 40 женщине? Комментарии диетологов

Для того, чтобы контролировать вес или сбросить лишние килограммы, профессионалы рекомендуют придерживаться некоторых правил, которые должны войти в жизнь каждой женщины, достигшей сорокалетнего возраста.

  1. Отказ от строгих диет. Полное голодание вредно для людей в любом возрасте. А вот после 40 лет оно даже опасно. Благодаря подобному стрессу, организм теряет мышечную массу, которую сложно набрать заново, находясь уже в немолодом возрасте. Данное явление провоцирует обвисание кожи, а она не настолько эластична для того, чтобы нормально сокращаться при резкой потере веса. Помимо этого, при «голодовке» организм получает очень мало воды, что ведет к быстрому обезвоживанию. Поэтому так важно соблюдать правильное питание для похудения
  2. Контроль за похудением. Если женщина поставила перед собой цель сбросить много килограмм, то она должна взвешиваться еженедельно. До 40 лет разрешается терять 1 килограмм в неделю, а после – ограничиваться потерей не более 600 грамм. Когда процесс происходит быстрее, следует увеличить порцию и полностью переписать рацион.
  3. Любимое хобби. Стоит определиться с каким-то одним занятием, приносящим моральное удовольствие и душевную гармонию. Ведь после сорока лет женщина испытывает много стрессов, вызванных окружающим миром. Кроме того, к этим стрессам прибавляются переживания по поводу негативных изменений во внешности. Многие стараются забыть о проблемах с помощью еды, благодаря чему увеличивается вес. Хобби же помогает отвлекаться от неудач и элементарно занимать руки, чем-то полезным, а не вредным.

Рекомендации по питанию

Самым важным моментом является разнообразие употребляемой пищи. Завтраки, обеды и ужины должны быть приготовлены из различных, не повторяющихся продуктов. Если женщина кушает с удовольствием, то и худеть она будет быстро и легко. Правильно подобранное питание насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами и предотвращает авитаминоз. В рационе должны быть фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба, каши и кисломолочная продукция. Не стоит есть слишком много – уменьшите объем поглощаемой еды. Старайтесь кушать пищу вареную или тушеную. Очень хорошо, если вы приобретете пароварку. Садиться за стол стоит за 3 часа до того, как ложитесь спать. Запрещено употребление фастфуда. Пейте до 2 литров воды ежедневно.

Специалисты составили примерный рацион питания, для худеющих женщин: Питание после 40 лет

  • завтрак — каша или хлопья с молоком
  • второй завтрак — черный хлеб с кусочком сыра;
  • обед — суп из овощей, рагу и рыба из пароварки;
  • полдник — любой фрукт на выбор и кефир;
  • ужин: овощной салат и кусочек вареного мяса

Нужна ли физическая активность женщинам после 40 лет?

Физическая активность необходима. Стоит помнить и о том, что если вы ходите в спортзал и занимаетесь определенным видом спорта, то прекращение этих занятий грозит возвращением лишнего веса в дальнейшем. Из этого следует, что когда вы не уверены в своих возможностях, то тренажеры лучше заменить пешими прогулками, лыжами, велосипедом или походом в бассейн. Если вы «нагрешили» и скушали что – то лишнее во время праздников, то сразу же отправляйтесь гулять на свежем воздухе.

Поход на лыжах

Занятия йогой также показаны женщинам после 40 и имеющим слабую подготовку. Такие занятия практически не имеют противопоказаний и доступны даже тем, кто прежде был далек от спорта.

Великолепный 10 минутный комплекс йоги для любого уровня подготовки. Регулярное выполнение комплекса помогает подтянуть все мышцы тела, оздоровить суставы и сухожилия, улучшить работу внутренних органов.

Читайте по теме: «Водорослевые обертывания – эффективная коррекция фигуры»

 

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>