Какие витамины необходимы женщинам после 50 лет?

Какие витамины после 50 лет для женщин особенно важны? Ученые утверждают, чтобы поддерживать организм здоровым и привлекательным, женщинам различных возрастов необходим индивидуальный состав полезных элементов. Выбор витаминов для женщин 50+ заслуживает особого внимания – этой любопытной теме посвящена данная статья.

витамины после 50 лет для женщин

Женщины после пятидесяти лет начинают всерьез задумываться о своей внешности и здоровье. Возраст 45-50 лет — время наступления менопаузы. Это важный период в жизни женщины, когда организм нуждается в поддержке. Наша задача в этот период избежать дисбаланса или дефицита витаминов, которые обеспечивают жизненно важные процессы в организме.

ЧИТАЙТЕ:  Как сохранить стройность после 50 лет?

Стоит остерегаться назначения себе витаминных комплексов без консультации с доктором. Зато можно совершенно безбоязненно скорректировать рацион – ввести в него продукты, богатые необходимыми элементами. Ведь в случае с натуральными витаминами передозировки можно не опасаться.

ВИТАМИНЫ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН — В ЧЕМ ПОЛЬЗА?

Правильное питание для женщин после 50 лет исключительно важно. Ученые выделяют ряд «фундаментальных витаминов», отвечающих за здоровье и красоту женщин в зрелом возрасте.

Vitaminy-dlya-zhenschin-posle50-2

Витамин К

Темные круги под глазами – наглядное свидетельство нехватки витамина К. Есть данные, что витамин К снижает содержание в организме веществ, способствующих старению. Он также способен улучшать состояние костных тканей, кожных покровов и почек.

Ученые утверждают – витамин К влияет на продолжительность жизни и продлевает молодость.

Обеспечить организм витамином К поможет петрушка, кресс-салат, киви, брокколи, чернослив, шпинат и оливковое масло.

Дневная норма витамина К (филлохинона) составляет 120 мкг

Vitamin-K-2

Витамин D

Отвечает за усвоение организмом:

  • кальция, что способствует повышению прочности костей и профилактике остеопороза;
  • фосфора – стимулирующего работу мозга и печени.

Помогает сохранить кожу упругой и эластичной, препятствует потере влаги.

Восполнить дефицит витамина D помогут яичные желтки, икра рыб, творог, сыр, сметана. Также витамин D синтезируется под воздействием солнечных лучей, что позволяет пополнять его запасы, просто принимая солнечные ванны.

Дневная норма витамина D составляет 10 мкг

Vitamin-D-2

Витамин F

Витамин F – общность нескольких незаменимых жирных кислот: линолевой и линоленовой, арахидоновой, олеиновой. Главная миссия полиненасыщенных жирных кислот – поддержание здоровья сердца и сосудов. Они улучшают кровообращение, останавливают развитие атеросклероза, выводят «плохой» холестерин.

Витамин F улучшает питание тканей и избавляет от отеков.

Натуральными источниками витамина F являются оливковое, соевое и подсолнечное масла, а также масло из зародышей пшеницы. Восполнить дефицит важного витамина поможет рыба жирных сортов – форель, лосось, сельдь, сардины и тунец.

Содержание ОМЕГА-3 ПНЖК и ОМЕГА-6 ПНЖК в маслах

Vitamin-F

Витамины группы B

Без витаминов группы В о крепком здоровье не может быть и речи. Особенно опасен в период менопаузы дефицит витаминов B6 и B12. Они принимают участие в синтезе белка; препятствуют возникновению ожирения, регулируя метаболизм. Витамин B12 участвует в процессе регенерации (восстановления) тканей.

Пополнить запасы витамина B6 помогут — тунец, говяжья печень, куриная грудка, фасоль и грецкие орехи. Лучшие источники витамина B12 — яичные желтки, говяжья печень, лосось, сельдь, сардины и кальмары.

Дневная норма витамина В6 составляет 2 мг

Vitamin-B6-2

 Витамин Е

Витамин Е – один из наиболее значимых для женского здоровья. Недостаток этого витамина молниеносно сказывается на состоянии кожи и волос. В нашем организме витамин Е играет роль антиоксиданта.

Три главных плюса витамина Е для женского здоровья:

  • Баланс гормонов. Поможет избежать аллергии, избыточного веса, инфекций мочевых путей.
  • Красота и молодость кожи. Токоферол укрепит стенки капилляров. Сохранит кожу упругой и увлажненной.
  • Регулирует уровень холестерина. Снизит показатели «плохого» холестерина.

Источники витамина Е – растительные масла, орехи, зародыши пшеницы, молочные продукты, яйца, печень, зеленые листовые овощи.

Дневная норма витамина Е составляет 10 мг (согласно СанПиН)

Vitamin-E-2

Витамин B9 или фолиевая кислота

В возрасте 50+ чрезвычайно важна как профилактика онкологии. Источники витамина B9 – рыба, молоко, яйца, говядина и домашняя птица, крупы, хлеб, отруби, бананы, абрикосы, орехи.

Дневная норма витамина В9 составляет 400 мкг

Vitamin-B9-2

 Витамин А

Витамин А сохранит кожу молодой. Полезен для зрения и иммунной системы. Это лучший природный антиоксидант — защищает организм от раннего старения и заболеваний головного мозга, сердца, сосудов.

Витамин А может стать помощником в похудении, так как разгоняет метаболические процессы и способствует скорому восстановлению после тренировок.

В чистом виде витамин А в продуктах не содержится. Он синтезируется из ретинола и каратиноидов. Ретинол содержится в продуктах животного происхождения, в то время как каратиноиды — только в продуктах растительного происхождения.

Дневная норма витамина А составляет 1000 мкг (согласно СанПиН)

Vitamin-A-2

 Витамин С

Витамин С давно признан жизненно важным для здоровья и красоты. Отметим его наиболее важные функции:

  • Мощный антиоксидант, повышает защитные функции организма.
  • Стимулирует выработку коллагена, повышает упругость кожи.
  • Участвует в обменных процессах и процессах кроветворения.
  • Способствует выведению «плохого» холестерина.
  • Помогает выводить из организма соли тяжелых металлов, таких как свинец и медь.

Витамин С можно найти в плодах шиповника, киви, грейпфрута, лимона, апельсина, черной смородины, клубники, клюквы. калины, болгарского перца, томатов, яблок, малины.

Дневная норма витамина C составляет 70 мг

Vitamin-C-2

Теперь вы знаете, какие витамины после 50 лет для женщин особенно важны. Менопауза может восприниматься как неизбежный признак старения, но она может стать и временем расцвета жизненной энергии и повышения активности. Помогут в этом качественное питание и грамотные физические нагрузки!

А ЧТО ЕСЛИ ВИТАМИНЫ НЕ НУЖНЫ?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>