Норма жира в организме: как определить?

Необходимость считать потребляемые калории при соблюдении многих диет – уже одно это может отвратить от намерения худеть. Но не все знают, что от этой нудной процедуры можно отказаться, если принять другую методику контроля за избыточным весом, по которой нужно всего лишь рассчитать процент жира в организме.

процент жира в организме

Содержание жира дает более точную картину с лишним весом, чем простое взвешивание. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому мускулистые, атлетичные люди весят довольно много, оставаясь при этом в идеальной физической форме. Поэтому целесообразнее и проще контролировать процент жира в организме, норма для женщин которого составляет 17-27%, для мужчин – 14-21%. По мнению специалистов, от 10% веса в год можно избавиться, отказавшись лишь от жирных продуктов. И при этом не лишать себя удовольствия время от времени скушать что-нибудь сладенькое.

Как узнать содержание жира в своем организме? Для этого используется несколько методик.

Взвешивание под водой

Метод основан на том, что жир легче воды, поэтому два человека одинакового веса, но имеющие разный процент жира, в воде будут весить по-разному. Тот, кто имеет излишки жировой ткани, будет легче.

body_comp_hydrostatic_large

Практически процедура осуществляется следующим образом. Человека, зафиксированного в кресле, опускают в воду, и определяют его вес в погруженном состоянии. Затем по соотношению «подводного» и «надводного» веса подсчитывают его жировую составляющую.

Калиперометрия

Несмотря на сложное название, это методика очень проста, благодаря чему и используется в большинстве фитнес-клубов. С помощью особого прибора (калипера) измеряют толщину жировой складки в определенных местах тела. Затем по специальной формуле рассчитывают процент жира в организме. Несмотря на простоту, калиперометрия позволяет получить очень точный результат – до 99%.

caliper

Калипер стоит недорого, около шестисот рублей. К прибору прилагается инструкция с таблицей, по которой и рассчитывается количество жира. Если у вас нет калипера, можно заменить его обычным штангенциркулем.

Калиперометрия с помощью пальцев

Принцип калиперометрии можно использовать и для самостоятельного определения количества жира в своем организме. Роль измерительного прибора исполняют указательный и большой палец. Ими нужно собрать и примерно определить толщину жировых складок в трех местах.

  • Горизонтальную складку на животе – примерно двумя сантиметрами левее и правее пупка.
  • Косую на боку – между нижними ребрами и подвздошной костью таза.
  • Вертикальную на передней поверхности бедра. Причем эту складку нужно измерять стоя, полностью расслабив мышцы ноги.

Если хоть какая-то из этих складок будет больше 2,5 см, значит жира вы «нагуляли» лишнего.

Рассчитываем процент жира в организме - Биоимпеданс

Это самый современный способ измерения процентного содержания жира. Он осуществляется на специальных весах – анализаторах состава тела, которые позволяют определить количество жира и воды в организме.

metod_bioimpedans

Биоимпеданс основывается на различной способности человеческих тканей проводить электрический ток. Удельное сопротивление костной, жировой, мышечной и других тканей при прохождении через них тока различается. Пропустив через тело слабочастотный ток и замерив его параметры, можно рассчитать с помощью специальных формул содержание воды и жира в организме для людей разного возраста.

Немного подробностей о весах-анализаторах

В отношение биоимпеданса вполне естественно могут возникнуть некоторые вопросы. Насколько точны показания анализатора состава тела? Всем ли можно без риска для здоровья пользоваться этими приборами?

В 2009 году АНО «РИПИ» (Российский институт потребительских испытаний) были проведены исследования с целью определения, насколько точны результаты, полученные с помощью биоимпеданса, имеется ли при этом опасность для здоровья. В исследованиях участвовала также клиника Института питания РАН.

Практически все тесты за исключением одного показали, что точность анализаторов веса достаточно высока, отклонение составляет не более 1–2%. Лишь одни весы (Bork) показали ошибку 6-7% процентов, занизив фактическое количество жира.

Было также установлено, что при определении содержания жира необходимо учитывать особенности строения людей. У женщин, например, жировая ткань откладывается преимущественно на ягодицах и бедрах, в то время как верхняя часть тела избытка жира может не иметь. Другой тип сложения показывает противоположную картину. На спине, боках, животе и руках жир откладывается интенсивнее, чем на ногах. Но даже с учетом этого использование весов анализаторов позволяет достаточно точно контролировать содержание жира.

Кстати, в пользу применения биоимпедансного анализа есть и другие аргументы. Кроме процентного содержания воды и жира весы анализаторы дают очень много другой полезной информации. О количестве мышечной и костной массы, уровне базального метаболизма, биологическом возрасте. С их помощью можно оценить общее физическое состояние человека, минимально необходимое количество калорий для него, объем висцерального (внутреннего) жира. Те, кто посещает тренажерный зал, могут с их помощью оценить эффективность своих занятий. Так что прибор может быть полезен всем, кто со вниманием относится к своему здоровью и физической форме.

Что касается безопасности использования биоимпедансного анализа, то особых противопоказаний выявлено не было, за исключением людей с имплантированным кардиостимулятором. Им использование весов анализаторов категорически запрещается, поскольку пропускание тока через организм может нарушить работу кардиостимулятора.

Не рекомендуется пользоваться биоимпедансометрией и беременным женщинам. Не потому, что были обнаружены какие-то конкретные опасности для развития плода, а просто из соображения разумной предосторожности.

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Комментарии

Норма жира в организме: как определить? — Комментарии (2)

  1. Спасибо, очень интересная статья! Поделюсь со своими друзьями обязательно!!!

    • Очень рада, Елена, что информация оказалась полезной. Заходите почаще, будет много интересного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>