Почему я все время ем?

Как избавиться от переедания? Специалисты утверждают, — «Желание жевать вызывают две причины: если вы на диете и организм ограничен в питании, или вы переедаете из-за того, что стараетесь подавить негативные эмоции – стресс, одиночество, депрессию или злость».

как избавиться от переедания

Американские диетологи неутомимо ведут поиск новых средств по борьбе с лишним весом. Ученые бьют тревогу: уровень ожирения среди взрослого населения США составляет 38,2%. И прогнозы ученых неутешительны – к 2030 году этот показатель может приблизиться к 45%.

Между тем, психологи утверждают, что понимание природы собственных чувств – лучший способ отделаться от потребности постоянно что-то жевать и предлагают практические советы.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ? ДИЕТА ОТ ПСИХОЛОГА

1. Антижевательная горячая линия: звонок другу. Если страсть к еде велика, попробуйте «увести» мысли подальше от холодильника. Психологи советуют своим пациентам организовать собственную телефонную линию. В нее можно включить до 6 человек из числа друзей или родственников. Общение отвлечет вас в тот момент, когда возникнет чувство одиночества или скуки.

pozvoni-podruge

2. Прогулка или аэробика. Идея прогуляться может «спасти» ситуацию, если вас настигли мысли о еде. Физические нагрузки способны кардинально изменить ваш настрой, если он обусловлен стрессовыми напряжениями. Поэтому прогулка или аэробика — тот самый спасательный круг, который избавит от желания жевать. Всего 20 минут аэробики могут практически полностью снять тягу к еде.

3. Йогурт вместо мороженого. Когда начинаешь отказывать себе в любимой еде, непременно возникает навязчивое желание что-то жевать. В такие моменты мы склонны выбирать самые калорийные продукты, — считают психологи. Подмена здесь – лучший выход. Например, если вы страстно желаете мороженого, возьмите охлажденный йогурт. Или попробуйте съесть небольшое количество продукта, о котором мечтаете, но в более скромном объеме.

iogurt-vmesto-morojenogo

4. Экспериментируйте с острыми приправами. Обманите вкусовые рецепторы. В тот момент, когда вами овладеет желание что-либо съесть, приготовьте себе нечто остренькое из индийской, тайской или мексиканской национальной кухни. Благодаря острому вкусу, объем вашей трапезы будет намного скромнее, чем в том случае, если бы вы ели пресные или сладкие продукты. Еще одно преимущество «жгучих» блюд, так как острые продукты разогревают организм – они разгоняют метаболизм и помогают избежать стремительного набора веса.

5. Плотно ешьте три раза каждый день. По мнению большинства людей, строгие ограничения в питании могут избавить от переедания. Увы, диетические страдания способны лишь заставить вас думать о еде все 24 часа в сутки. На самом деле все, что нужно — это разумное питание. Три приема пищи в течение дня, в разумном объеме избавят вас от мук голода, даже тогда, когда вы находитесь на диете.

Как избавиться от переедания? Важно понимать, что лишний вес – это не всегда ваша «вина». У него обязательно есть причины. Не стоит корить себя за лишние килограммы. Попробуйте организовать свою жизнь так, чтобы они уходили без насилия, самообвинений и ненависти к себе.

СМОТРИТЕ: Как побороть зависимость от сладкого

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>