Самый простой способ стать стройнее

Среди множества различных диет и систем питания есть один, самый простой способ похудеть – это использование особого подсчёта порций пищи с помощью рук. Этот способ не только удобен, но и позволяет не тратить много времени каждый раз, когда вы приступаете к приёму пищи на ненужные подсчёты.

Самый простой способ похудеть

Способ расчёта порций еды при помощи рук позволит вам не только подобрать оптимальные порции, но и в скором времени гарантирует результаты. Вы узнаете, как быстро и легко похудеть с помощью этой системы питания.

Пищевые группы и измерения порций

В этой системе все пищевые группы поделены на 4 основные:

  • белки (мясо, молочные продукты, рыба и все бобовые, такие, как фасоль и другие бобы);
  • овощи (любые овощи, такие, как морковь, томаты, редис и т.д.);
  • углеводы (все зерновые, различные крупы, а так же фрукты и ягоды);
  • жиры (растительные масла и любые жиры животного происхождения, а так же орехи и семечки)

Каждая из этих групп имеет свою порцию и меру измерения. Для первой группы, в которую входят все растительные и животные белки, мерой измерения порции является ваша ладонь, её площадь и ширина руки в этой области. В этой системе специалисты советуют нарезать мясо или рыбу строго по размеру ладони и её высоте. Дневная норма употребления белков животного происхождения – 1 ладонь для женщины и 2 для мужчины во время каждого приёма еды.

Для второй – овощной группы, мерой подсчёта порции является ваш кулак. Для женщины достаточно одного кулака еды во время приёма пищи, будь то завтрак, обед или ужин, а для мужчины – 2 ладони на каждый приём пищи, но эта мера не относится к салатам и зелени, так как в них достаточно мало калорий, да и в кулак их неудобно собирать. Поэтому этот простой способ похудеть предполагает собирать в кулак только такие твёрдые овощи, как свёклу, кусочки моркови и многие другие.

Третья группа продуктов – углеводы измеряется ладонью, сложенной лодочкой. Одна порция для женщины и 2 для мужчины углеводов в сутки – вполне достаточно для этого способа похудеть. И последняя группа жиров измеряется большим пальцем от основания до кончика (по-русски большим напёрстком). Это норма жиров в сутки, употребляемых для мужчины и женщины, которые следят за своим весом и используют простой способ похудеть, не требующий разбора сложных инструкций и подсчёта калорий. Но, как и в любой системе питания, у него есть и свои недостатки. Вот что по этому поводу думают специалисты по питанию.

Мнение специалистов по питанию об этом способе похудения

Специалисты по здоровому питанию не согласны с некоторыми деталями этой системы, поэтому их нужно обязательно обсудить со своим диетологом.

  1. Группировка продуктов питания. Диетологи не согласны с тем, что фрукты относятся к углеводам и что овощи для овощной группы подойдут любые. Они считают, что фрукты и ягоды по питательным свойствам и калорийности нужно поставить в одну группу с овощами (кроме бананов и винограда, которые лучше оставить в группе углеводов), а картофель, богатый крахмалом, переместить в группу углеводов.
  2. Дозировка для мужчин и женщин. Разработчики этого метода считают, что порция для мужчины должна быть в 2 раза больше порции для женщин, но не стоит забывать и об индивидуальных особенностях каждого человека. Если мужчина занят физическим трудом, то ему требуются гораздо большие порции, чем указано в диете, а если женщина занимается усиленной умственной деятельностью, то ей нужно употреблять значительно больше углеводов, чем указано в этой системе питания. Кроме того, есть некоторые заболевания, при которых нужно сильно ограничить белковую пищу, а так же временно воздержаться от мяса, особенно жаренного и острого. Все эти нюансы стоит обсудить со своим диетологом, чтобы он откорректировал некоторые моменты.
  3. В системе питания не указан способ приготовления пищи. Дело в том, что калорийность тех же овощей при жарке и копчении меняется, не говоря уже о мясе и других продуктах. Поэтому употребление высококалорийной пищи даже небольшими порциями может привести к ещё большему набору веса. Эти нюансы создателями этой системы питания никак не обозначены.
  4. Белок не стоит употреблять в таком количестве в каждый приём пищи, как это указано в этой системе питания. Калорийность 3 кусков жареного мяса, съеденных в течение дня, не может быть равна трём яйцам или трём кускам отварной рыбы или курицы, приготовленной на пару. Именно поэтому диетологи советуют, как можно больше ограничить потребление мяса, увеличив порции кефира и молочных продуктов. Оптимальный вариант – одна порция мяса, приготовленного любым способом на завтрак, и две порции кефира или обезжиренного йогурта на обед и ужин. Поэтому такие нюансы стоит обсудить со своим врачом, которые подбирает вам индивидуальный рацион, в зависимости от вашего веса и состояния здоровья.

Специалисты считают этот простой способ похудения правильным, но не совершенным и требующим пояснения некоторых деталей. Поэтому его стоит корректировать в зависимости от вашего образа жизни, наличия хронических заболеваний и общего состояния здоровья. Тогда такой способ похудения поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить при этом хорошее самочувствие.

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Комментарии

Самый простой способ стать стройнее — Комментарии (3)

  1. Это действительно очень простая, но эффективная методика похудения и очищения организма, помогающая очистить печень и кишечник, а также сбросить до 10 кг за 3 недели без жестких диет и усилий!

  2. Немного сложная нормировка, но тем кто хочет похудеть я думаю пригодится. У моей супруги знакомая жалуется что не может похудеть и говорит — что она мало ест. Пошли как-то семьями в суши-бар. Так вот ее мало выражается в трех порциях филадельфии и одном салате «цезарь». Ну я тоже столько же съел, но ведь я мужчина. Супруга моя одну порцию съела. Такие вот нормы. Если ограничивать себя в еде, похудеть можно. И те кто «кричат» по телевизору «помогите» ничего не могу сделать набираю вес, просто не могут контролировать свой аппетит.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>