3 шага к стройному телу

Как освободиться от лишних килограммов? Что надо делать, чтобы похудеть? Успех любого начинания зависит от действий — правильных, четких и своевременных. Сделайте первые шаги к стройному телу сегодня. Они просты и доступны, а самое главное — работают.

I. Размер имеет значение, или Почему француженки такие стройные

что надо делать, чтобы похудетьТуристы во Франции отмечают загадочное явление – отсутствие людей с лишним весом. Стройные как статуэтки французские женщины редко отказывают себе в удовольствиях, но они по-прежнему – эталон красоты.

Ежедневное меню парижанки совмещает чудовищно калорийные продукты. Чего здесь только не намешано — сыр и красное вино, шоколад и круассаны. В то время как наши соотечественницы стойко выдерживают очередное испытание кефирным или яблочным «раем», уроженки славной Франции наслаждаются жизнью и за съеденные сладости им вовсе не совестно.

Главное правило французской красавицы – «всего, но понемножку». Порции еды на столе парижанки примерно на 100 г скромнее тех, что в России считают нормой. Французские рестораны ведут себя в том же духе. Средний вес порции во французском ресторане – 250 г. Убедиться в пользе такого подхода легко.

Что надо делать, чтобы похудеть?

Попробуйте, прямо сегодня, отложить третью часть привычной порции. Тем самым можно облегчить дневной рацион, как минимум, на 700 калорий. Миниатюрные порции — самый простой и самый работающий способ остановить растущий вес. Берите качеством, а не количеством!

  • Переход на небольшие порции пройдет легче, если заменить посуду. Психологический трюк, позволяющий меньше съесть – миниатюрные тарелки. На маленькой тарелке еды кажется больше, чем есть на самом деле. Поэтому наш мозг обманывается, полагая, что мы съели больше.
  • Существует приём, который называется «предъедой». Работает он так – перед едой вы съедаете что-либо небольшое и некалорийное. Например, йогурт. Это немного снижает аппетит, и во время приёма пищи вы насыщаетесь меньшим количеством.
  • Цвет скатерти имеет значение. Ученые утверждают, что цвет влияет на желание есть и на переваривание пищи. Если у вас избыточный вес, купите темно-синюю, темно-зеленую или кофейного цвета скатерть, потому что она поможет снизить аппетит.

Существует и практический способ контроля порций. Автор методики – канадская компания Precision Nutrition. Объем порций определяет устройство, которое всегда при вас – ваша рука. Это самый простой способ похудения для тех, кто не хочет считать калории.

II. Как получить красивое и подтянутое тело?

спорт и весК сожалению, большинство женщин терпит фиаско в сражении с лишним весом. Почему? В наш век тотальной занятости не всем и не всегда удаётся найти время для похода в спортзал. 70% женщин ведут сидячий образ жизни. А ведь, чтобы «оживить» тело, хватило бы 3-4 эпизодов физической активности в неделю.

Задумайтесь, вы можете сжигать примерно 200 и более калорий, только лишь совершая ежедневную получасовую прогулку быстрым шагом. Исследователи установили, что разница между теми, кто теряет вес и теми, кто его восстанавливает, заключается в физических упражнениях, которые должны составлять не менее 3,3 часа в неделю. Вот только одного осознания, что это необходимо, недостаточно. Нужно действовать.

Быть в форме – легко! Выберите тот вид двигательной активности, который соответствует вашему ритму жизни и уровню физической подготовки. Помните, любое движение делает вашу фигуру стройнее и продлевает жизнь. Причем жизнь активную и молодую.

Добавить движение в повседневную жизнь не так уж и сложно. К примеру, перемещение на транспорте с пользой для дела можно заменить ходьбой. Это не только доступный вариант тренировок, но и один из самых популярных на сегодняшний день. Ходьба способствует снижению веса, увеличивает выносливость рук и ног, пресса, улучшает осанку.

Если вы решительно настроены похудеть, занимайтесь дома, в любое удобное время. «Йогалатес» — эффективная и безопасная система упражнений, которая помогает снизить вес. Достаточно три раза в неделю выполнять динамичный комплекс. Йогалатес – это упражнения для тех, кто не любит интенсивных тренировок, но хочет видеть результат.

Физическая активность – это не только занятия в спортзале. Бытовая деятельность также сжигает калории и ведет к снижению веса. Например, генеральная уборка «съедает» 188 ккал за час, а мытье полов – 234! Не пренебрегайте домашней работой – она может освободить вас от лишних сантиметров.

Напоминание! Женщине лучше активно тренироваться в первой половине менструального цикла, когда мышцы хорошо растут, и не задерживается вода. Во второй половине цикла нужно слегка снизить интенсивность занятий.

III. Как дважды два — идеальная фигура в цифрах

калорииУченые признали, что диеты бесполезны, а в некоторых случаях несут риск для здоровья. Между тем, формула стройности на удивление проста – количество калорий, поступающих с пищей, должно быть меньше, чем количество потраченных.

Рассчитать калорийность рациона для похудения сегодня можно самостоятельно. Несколько простых арифметических действий избавят вас от вечной борьбы за тонкую талию.

Вариант №1 Считаем легко

Формула предназначена для людей, ведущих неактивный образ жизни. Энергозатраты организма определяются по формуле «вес, умноженный на 28». Это число калорий, которое необходимо для поддержания постоянного веса. Уменьшите число калорий – похудеете.

Вариант №2 Вычисляем дневную норму калорий

Этот способ расчетов немного сложнее, но если верить ученым, более точный

1. Расчет RMR (уровня метаболизма): RMR = 655 + (А1 × 9,6) + (А2 × 1,8) – (А3 × 4,7), где А1 – вес в килограммах, А2 – рост в сантиметрах, А3 – полное число лет.

Например: RMR = 655 + (54 × 9,6) + (160 × 1,8) – (42 × 4,7) = 1264 ккал

2. Определение дневной потребности в калориях: RMR × коэффициент уровня активности, соответственно получаем

  • малая подвижность (сидячий образ жизни): 1264 × 1,2 = 1517 ккал
  • спортивные занятия – несколько раз в неделю: 1264 × 1,375 = 1738 ккал
  • спортивные занятия – 3-5 раз в неделю: 1264 × 1,55 = 1959 ккал
  • интенсивные тренировки – 6-7 раз в неделю: 1264 × 1,725 = 2180 ккал
  • интенсивные тренировки или физическая работа дважды в день: 1264 × 1,9 = 2400 ккал

Несколько пояснений. Если вы уже достигли идеального веса, применяйте результаты расчетов в чистом виде. Чтобы убрать лишний вес дневную норму калорий сокращайте до тех пор, пока не достигните желаемого результата. Так можно управлять весом. В настоящее время, это один из немногих способов «держать вес в узде», который не навредит ни здоровью, ни кошельку.

Читайте по теме:

  1. Секреты питания балерин – стройность без диет
  2. Как похудеть женщине после 40? Мнение диетологов   
  3. Как определить свой идеальный вес?


Комментарии

3 шага к стройному телу — 1 комментарий

  1. Очень хорошая, полезная и интересная статья и не только для прекрасной половины человечества! Ведь быть в хорошей форме хотят все, а для этого самое главное как написали в статье употреблять лучше меньше, но более правильную и полезную пищу, движение — а движение это жизнь и потреблять столько пищи, сколько требуется организму. И тогда не потребуется терпеть изнуряющих, а зачастую и вредных диет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>