Узнайте, какие у вас шансы в борьбе с лишним весом

как убрать лишний весВопрос – как убрать лишний вес – занимает человечество больше, чем глобальное потепление или вулкан Йеллоустоун. Но борясь с лишними килограммами, люди очень часто ведут себя непоследовательно.

Сначала демонстрируют чудеса стойкости, придерживаясь самой жесткой диеты, а потом вдруг «расслабляются», не в силах устоять перед чем-то вкусненьким, или успокаивая себя после какой-нибудь неприятности огромной порцией пирожного. И в результате достигнутый титаническими усилиями эффект сводится к нулю.

Как убрать лишний вес?

Чтобы успешно бороться с лишним весом, очень полезно знать свои слабости в отношении съестного. Голландскими учеными и диетологами был разработан специальный тест (опросник DEBQ), позволяющий определить проблемные точки в нашем пищевом поведении.

Весь тест (33 вопроса) состоит из 3-х частей – с 1 по 10, с 11 по 23 и с 24 по 33 вопрос. Каждая группа характеризует определенный аспект пищевого поведения.

  • Способность контролировать количество съеденного – ограничительная реакция. Она позволяет определить, насколько жестко Вы можете говорить «нет» своему аппетиту.
  • Влияние эмоций на влечение к пище – эмоциогенная составляющая. Например, выявляет, склонны ли Вы утешать себя в неприятности чем-то вкусным, или, напротив, теряете от этого аппетит.
  • Устойчивость к внешнему искушению пищей – экстернальный компонент. В частности, определяет способность противостоять соблазнительной на вид и вкусно пахнущей пище.

Потратив на тест всего около 10 минут, вы сможете понять, почему набираете лишний вес, причины, которые мешают вам эффективно бороться с ним и, вообще, есть ли у вас шансы стать стройной, как березка. Полученные знания позволят скорректировать свое пищевое поведение и повысить вероятность успеха в борьбе с излишним весом.

Как отвечать на вопросы?

Чем быстрее вы будете это делать, тем выше окажется достоверность результатов. Поэтому постарайтесь отвечать быстро, не впадая в глубокую задумчивость.                      oprosnik

Варианты ответов должны быть такими:                         «никогда» - «крайне редко» –                                             «время от времени» – «часто» и «очень часто».             За каждый ответ присваивается  определенный балл.

  • За «никогда» – 1.
  • За «крайне редко» – 2.
  • За «время от времени» – 3.
  • За «часто» – 4.
  • За « очень часто» – 5.

Как подсчитать результаты?

Нужно сложить баллы, полученные за ответы на 1-ю часть теста (ограничительное поведение) и получившуюся сумму разделить на 10. Стандартным считается результат 2,4 балла. Если вы набрали много меньше, значит у вас слабый контроль за тем, что именно и сколько вы съедаете. Значение намного больше среднего говорит о том, что вы чрезмерно строги к себе. Необходимо сбавить обороты, иначе возможна анорексия.

Баллы, набранные за 2-ю часть (эмоциогенный компонент), после суммирования делятся на 13. Средний результат составляет 1,8. Чем он ниже, тем лучше. Если же ваш балл значительно выше 1,8, вам срочно нужно вместо лакомства подобрать какой-нибудь другой способ борьбы с грустью и разочарованиями.

Сумма баллов, полученных за ответы на 3-ю часть (экстернальная составляющая) делится на 10. Здесь норма составляет 2,7. Если вы набрали значительно больше, значит, имеете склонность «за компанию», а также при виде аппетитной еды съесть намного больше, чем нужно.

Итак, сам тест

  1. Если вы замечаете, что прибавляете в весе, начинаете ли вы есть меньше обычного?
  2. Пытаетесь ли вы ограничить прием пищи вопреки желанию съесть больше?
  3. Как часто вы отказываете себе в еде, стараясь сохранить вес?
  4. Строго ли вы контролируете количество принимаемой пищи?
  5. Отдаете ли вы предпочтение определенной пище с целью похудения?
  6. Если вы считаете, что переели, будете ли вы ограничивать прием пищи на следующий день?
  7. Ограничиваете ли вы себя в пище, чтобы не набрать вес?
  8. Приходится ли вам останавливать себя в желании скушать что-то между основными приемами пищи?
  9. Стараетесь ли вы не кушать вечером, чтобы не поправиться?
  10. Вы задумываетесь о своем весе перед очередным приемом пищи?                                                                                                                                                                       Возникает ли у вас желание покушать в следующих обстоятельствах?
  11. В момент раздражения.
  12. Когда вам нечем занять себя.
  13. Когда вы угнетены и расстроены чем-то.
  14. Когда чувствуете себя одиноким/одинокой.
  15. Когда кто-то огорчил и подвел вас.
  16. Когда расстраиваются ваши планы или кто-то мешает им.
  17. В предчувствии какой-то неприятности.
  18. Если испытываете эмоциональное напряжение, чем-то встревожены.
  19. Когда все почему-то валится из рук, и, вообще, все не так, как хочется.
  20. Когда испытываете испуг.
  21. Когда разочарованы, что какие-то ваши надежды не сбылись.
  22. Когда взволнованы чем-то.
  23. Когда утомлены.
  24. Съедаете ли вы больше, если пища вкусная?
  25. Или если она хорошо пахнет и соблазнительно выглядит?
  26. Возникает ли у вас желание покушать при виде вкусной пищи и ощущении ее запаха?
  27. Если у вас появилось что-то вкусное, приступите ли вы к еде немедленно?
  28. Когда вы проходите возле булочной, появляется ли у вас желание купить в ней что-то вкусное?
  29. Если рядом с вами находится кафе, Вы испытываете желание зайти туда и купить себе что-то?
  30. Когда едят другие, это вызывает у вас желание тоже поесть?
  31. Можете ли вы заставить себя остановиться, если кушаете что то вкусное?
  32. Во время всеобщего застолья вы съедаете больше обычного?
  33. Вы часто пробуете пищу во время приготовления?

Читайте также: «Как худеют спортсмены? Контроль веса с помощью Squeezy Athletic»

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>