7 способов повысить эффективность любой диеты

Представьте: вы перепробовали дюжину диет, а назойливые килограммы как нарастали, так и нарастают. Как не набрать вес после диеты? Как обрести и сохранить стройность? Ученые разработали ряд рекомендаций для ускорения процесса избавления от лишних килограммов и закрепления результатов.

как не набрать вес после диеты

По данным статистики 80% женщин регулярно прибегает к помощи диет. К великому огорчению дам, фигура обретает вожделенную стройность ненадолго. С переходом к привычному образу жизни, растаявшие килограммы возвращаются снова, да еще и с привесом. Получается замкнутый круг с чередой диет, сменяющих одна другую.

К интересным выводам привел двухлетний эксперимент ученых Калифорнийского университета. Группа людей (несколько тысяч человек) худела с помощью различных диет. В результате снизить вес удалось лишь одной трети участников, а половина группы ко времени окончания эксперимента даже набрала вес. По мнению организатора эксперимента, диетолога Трейси Манн, вполне возможно похудеть, используя любую диету, намного сложнее закрепить полученный результат надолго.

Как не набрать вес после диеты? Советы диетологов

  1. Частые трапезы – маленькие порции. Именно так поступает американская актриса Дженифер Лопес. Этой девушке удается поддерживать оптимальный баланс мышечной и жировой ткани. Организм легко справляется с небольшим количеством пищи и запас жировых клеток не пополняется.
  2. Включайте в ежедневный рацион супы. Такой подход поможет снизить количество потребляемых калорий. Суп — идеальный вариант для обеда. Это лучший способ утолить голод и избежать перееданий. Чаще готовьте овощные супы с добавлением нежирного мяса. Так вы сможете держать вес в норме без изнурительных диет.
  3. Физические тренировки должны стать правилом. Учёные-диетологи сошлись во мнении, что аэробика способствует снижению веса активнее любых диет. Что же делать, если день расписан по минутам? Спасение для занятых и ленивых – пешие прогулки. Доказано, что во время прогулки в среднем темпе организм полностью сжигает только что потребленные калории.
  4. Для долговременного успеха, женщины должны употреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины – 1500. Низкокалорийные диеты дают обратный эффект. При снижении дневных калорий до 1000, метаболизм замедляется, и успех программы снижения веса оказывается под угрозой.
  5. Завтрак должен стать самой щедрой трапезой. Более успешно калории сгорают через час после пробуждения. Неудивительно. Что лучшей стратегией питания считается обильный завтрак до 9 утра. Вы можете сделать утренний приём пищи, самым плотным и калорийным и это никак не отразится на вашей фигуре.
  6. Вода помогает снижать вес. Такую связь выявили и подтвердили американские ученые. Стакан воды, принятый перед обедом, уменьшает объем съедаемого. Чем больше вы пьете, тем охотнее теряете лишние килограммы.
  7. Последние исследования доказали, что новые мышцы ускоряют метаболизм, даже в состоянии покоя. От одного до трёх месяцев силовых тренировок будет достаточно для появления 1,5 кг мышц. Эти мышцы будут сжигать до 250 калорий ежедневно, даже если вы будете бездействовать.

Любая диета оказывает воздействие и учит новым привычкам в еде, которые впоследствии вы можете сохранить на протяжении всей жизни. Это поможет избавиться от синдрома «потери-набора» веса и похудеть.

Как не потерять здоровье, стараясь похудеть? Видео-ответ

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Добавить комментарий