Что есть до и после тренировки?

Что есть после тренировки для похудения? Что нужно есть перед тренировкой? Надо ли есть, если тренировка проходит в вечернее время? Если вы ищете ответы на эти вопросы – вы совершенно правы. Качество вашего рациона может ускорить результат или замедлить его, а то и вовсе перечеркнуть.

Что есть до и после тренировки?В спортивных клубах можно встретить две категории клиентов – тех, кто желает сбросить лишний вес, и тех, кто мечтает стать обладателем рельефного тела. Какой бы не была ваша цель, необходимо понимать, 70% успеха – это продуманное питание.

Если вы нацелены на получение результатов в похудении или наращивании мышечной массы, постарайтесь сознательно отнестись к вопросу питания до и после тренировки. Пришло время продумать личное фитнес-меню с правильной комбинацией углеводов и белков.

Ведь грамотно организованное питание залог того, что тренировка будет эффективной в любое время дня. Самое главное здесь не перестараться. Если слишком крепко перекусите перед занятием, то тренироваться будет тяжело. Оставаться голодным также нельзя. Так почему бы не прислушаться к собственному организму?

Если в течение 4 часов после последнего приема пищи у вас возникнет чувство голода, значит, вы питаетесь правильно. Если оно появится позднее – вы переели, если раньше – вы недоедаете.

Как построить питание, чтобы получить максимальный эффект от тренировки?


Утренний рацион – до и после тренировки. К утру запас углеводов в организме снижается до экстремального уровня. Его необходимо пополнить до того, как вы отправитесь на пробежку или возьметесь за гантели. Иначе попросту не хватит сил.

Лучший вариант – стакан молока, кефира или сока до тренировки и крепкий завтрак – после, чтобы пополнить запас энергии. Причем во вторую трапезу необходимо включить как углеводы, так и белки. Оптимальное решение – овощной омлет, фруктовый йогурт или творог – гарантирует вам сытость до обеда.

Дневной рацион – до и после тренировки. Обед можно разбить на перекусы – за 1-1,5 часа до занятия и в промежутке 1-3 часов после нее. Выберите легкий вариант для перекуса до тренировки – еда должна успеть перевариться. Подойдут нежирные продукты, богатые углеводами.

Что есть до и после тренировки?

Например, банан и пара зерновых хлебцев или классическая овсянка с фруктами. Второй прием пищи ровно такой же, как после утренней тренировки – белки плюс углеводы. Эту порцию можно разделить на два приема, чтобы энергии хватило до ужина.

Вечерние тренировки. Во второй половине дня вы будете тренироваться активнее, следовательно, понадобиться больше сил и энергии.

Тут есть два нюанса. Первое – если будет не хватать калорий, придется закончить тренировку раньше времени. Либо после занятия вы ощутите такой приступ голода, что обильным ужином сведете на нет все спортивные старания.

Чтобы исключить негативный сценарий, организуйте дневной рацион следующим образом. Достаточно калорийный завтрак – около 500 ккал – например, овсянка, творог и фрукты.

Сытный обед. Обязательно: белки – нежирная курица или рыба, плюс углеводы в виде свежих или тушеных овощей. Во второй половине дня подкрепитесь миксом из фруктов.

Что есть после тренировки для похудения?

Ужин может быть легким, но обязательно с участием углеводов и белков. Идеальный вариант – овощной суп с курицей.

Попробуйте скорректировать свой рацион в дни тренировок. Ваши усилия обязательно будут вознаграждены. Результат – стройный силуэт, отличное настроение!

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Добавить комментарий