Как похудеть осенью?

Когда теплый период заканчивается, возникает вопрос, как похудеть осенью.             Лето обманчиво. Манит солнечными фруктами и ягодами, которые, к тому же удивительно полезны. Но почему-то многие любители фруктов поправляются в этом «витаминном раю» на 3-4 кг. Как быстро привести фигуру в норму?

как похудеть осенью

Осень – идеальная пора работы над летними ошибками. И пусть скептики утверждают, что при сокращении светового дня сложнее худеть. Существует немалый процент тех, кто пытался это сделать и добился успеха.

Фруктовый рацион. Плюсы и минусы

Последний месяц лета многие посвящают фруктам и ягодам, выделяя арбуз и виноград. В результате обилие фруктозы незамедлительно сказывается на объемах талии. Если считать калорийность фруктов, то виноград приравнивается к постной говядине. С другой стороны, в 100 граммах арбуза содержится всего 27 килокалорий. Но кто будет ограничиваться 100 граммами арбуза?!

фруктовая диета

А вот и простая арифметика: только за счет фруктового десерта организм ежедневно нагружают дополнительные 800-1000 ккал, которые за август, сентябрь превращаются в лишние 2-5 кг.

Выход? Чтобы не набирать лишние килограммы летом, нужно научиться делать выбор между полноценным ужином и сладким фруктовым десертом. Лучшее время для фруктов – утро или первая половина дня.

Осень является прекрасным поводом вспомнить о яблоках, и забыть о сладких южных фруктах. В северных фруктах очень много клетчатки и железа, а фруктозы намного меньше. Клетчатка поможет наладить пищеварение и нормализовать обмен веществ, а железо хорошо очищает кровь.

Как похудеть осенью? Питьевой режим

Читая на просторах интернета о том, как похудеть осенью в домашних условиях, можно найти общее правило. Нужно правильно организовать питьевой режим.

питьевой режим

Летом, когда сильно мучает жажда, для многих не важно, чем её утолять. Большинство предпочитает сладкие напитки, пиво и соки, в которых почти нет никаких полезных веществ, а вот сахара очень много.

Растворенный в сладких газированных напитках сахар опасен не только для талии, но и для зубов. От пива – особенно в сочетании с орешками и чипсами – живот и объем талии растут как по волшебству.

Выход? Исключить из рациона вредные напитки и заменить их водой. Она же поможет вывести из организма вредные излишки, которые успели накопиться за лето.

Чтобы обмен веществ функционировал нормально, рекомендуется выпивать около двух литров воды в день маленькими порциями. Это усредненный показатель. Чтобы узнать индивидуальную потребность, можно воспользоваться двумя простыми формулами:

  • женщины: (вес тела х 31)
  • мужчины: (вес тела х 35)

Например, дневная норма воды для женщины весом 50 кг, составит около 1,5 литров.

Кстати, помимо прочего, вода постепенно вернет растянутому летними фруктами желудку прежний размер. И его не придется «набивать» бутербродами, чтобы утолить внезапные приступы голода.

Стройнее тот, кто больше спит

Все ждут лето с нетерпением. В первые теплые деньки вечером хочется подольше погулять и повеселиться. Днем – работа, вечером – отдых. Через пару месяцев такой образ жизни обернется в хроническое недосыпание и чрезмерную усталость. Когда человеку не хватает сна, желание восполнить недостаток отдыха дополнительной едой будет расти.

осенний сон

Еда, в этом случае, становится единственным источником энергии. Дополнительные килограммы набегают и за счет не очень активного образа жизни. Лишь единицы приравнивают летний досуг к занятиям спортом, гораздо большее число людей проводит свободное время в компаниях на пикниках.

Выход? Тем, кто не привык к ежедневным пробежкам и фитнесу, с наступлением осени нужно хотя бы выспаться. Перед сном полезно выйти на улицу и прогуляться в течение часа или получаса. Потом сон будет более крепкий. Особенно это полезно тем, кто тяжело засыпает или страдает бессонницей. Ходьба поможет сбросить пару лишних килограммов, укрепит мышцы ног, улучшит осанку и успокоит нервы. Если у человека хорошее настроение, ему хочется меньше кушать.

Потакать желаниям полезно

В мире есть вегетарианцы и мясоеды. Вегетарианцы настаивают на пользе растительных продуктов. Мясоеды отстаивают преимущества пищи животного происхождения. Чья правда? А правда, как показывает опыт диетологов, у каждого человека своя.

Как похудеть осенью?

Каждый организм имеет индивидуальную склонность воспринимать питательные вещества из тех или иных продуктов. Например, «мясоед» не должен мучить себя фруктовым салатом, если те же самые витамины его организму проще получить из ароматного шашлыка.

Выход? Умейте прислушиваться к своим гастрономическим желаниям. Покушав то, что хочется, можно насытиться гораздо быстрее, чем употребляя нелюбимые продукты. Это поможет забыть о переедании.

Вовремя погашенное гастрономическое желание – обеспечит психологический комфорт. Поэтому осенью можно забыть о девизе «Нужно запасаться витаминами на зиму», и кушать то, что хочется, но в меру.

Монодиета или разгрузочные дни — советы диетологов

К одному из радикальных способов похудеть относят монодиету. Это означает, что человек в определенный промежуток времени употребляет только один продукт. Прежде чем решиться на жесткую диету, стоит взвесить все плюсы и минусы.

Даже, если продержаться довольно долго на такой диете, радоваться результатам придется недолго. Мудрый организм начнет с двойной энергией восстанавливать «стратегические запасы» — на случай нового испытания. В результате экспериментатор станет еще объемнее, чем был до диеты.

Как похудеть осенью без вреда для здоровья? Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Они помогают очистить организм и освободиться от лишних килограммов, которые были набраны летом.

Оптимально, если разгрузочные дни становятся привычкой. В таком случае их проводят каждую неделю. Продукты для разгрузочных дней каждый выбирает самостоятельно. Лучше остановить выбор на той еде, которая нравится, тогда разгрузочный день будет проходить легко и с пользой.

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Ведь впереди долгие зимние месяцы и характерное для них снижение физической активности, грозящее набором веса. Словом, осень – отличный повод начать питаться сбалансировано и вести здоровый образ жизни.

Правила разгрузочных дней

СПАСИБО, ЧТО ПОДЕЛИЛИСЬ СТАТЬЕЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!

 


Комментарии

Как похудеть осенью? — 1 комментарий

  1. Что не говори, а лучший вариант похудеть осенью это арбуз. И утром, и днем, и вечером арбуз да побольше. А что? И вкусно, и недорого, и полезно. Мы в семье очень его любим и каждый раз покупаем, когда они в продаже появляются. А еще хурму я очень люблю. Только не сладкую, а чуть недозрелую, чтобы во рту вязала.

Добавить комментарий